Omuz Programı + -

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mart09 tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Lateral Raise
    2.Front Press
    3.Barbell Front Raise
    4.Upright Row
    5.Bent Over Lateral Raise
    6.Cable(Arka omuz İçin) hepsini 10 8 6 olarak 3 set düşündüm arkadaşlar tavsiyeler nelerdir sporu bayadır yapıyorum biraz omuzların üzerine düşmek istiyorum ve omuzu sadece 1 gün olarak çalışıyorum arkasından veya önünden başka kas girmiyorum saygılar.
     
    mart09, 1 Nisan 2014
    #1
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arka omuzu sırtla beraber çalıştırmanı önerebilirm onun dışında uprigt row yerine dumbell veya barbell shrug yap çünkü daha çok trapeze vuran bir harekettir, başarılar.
     
    torifonta, 1 Nisan 2014
    #2
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Upright rowu geniş tutuş yaparsan yan omuz genis tutarsan trapeze vurur. Meme ucundan daha yukari cekme . Omuza cok hareket yapiyorsun ve tekrarlar yanlis. Tekrarlar en az 8 olmali. 10 tekrar lmjza ideal bence.
     
    Blonde, 1 Nisan 2014
    #3

Sayfayı Paylaş