Omuz programı yardım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dazzlee tarafından 13 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dazzlee
    Offline

    dazzlee Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    herkese merhaba;

    omuz programım aşığıda görüldüğü gibi dir. Benim kafama takılan kısım, dumbbells shoulder press ile shoulder press machine hareketleri birbirinin aynısı bu yüzden ikisini birden yapmaya gerek var mı? eğer gerek yok derseniz yerine hangi hareketi önerirsiniz. Ve hareketlerin sıralaması çok fark ediyor mu? yoksa nasıl kolayıma geliyorsa o şekilde mi yapmam lazım? Şimdiden çok teşekkürler

    Dipçe: Bu arada salondaki shoulder press machine'in resmini aşağıda koyuyorum.
    dumbbells shoulder press
    shoulder press machine
    side lateral raises
    front dumbbell raises

    [​IMG]
     
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Bu tarz maksimum efor sarfına imkan veren ana egzersizleri öne alıyorum ben.Güzel basmak için kiloyu,negatiflerine dikkat ederek.Ayrıca aynı hareketlerdir.Ben dumbell ile yapıyorum.Hem serbest ağırlık olmasının avantajı hem de 2 omuz da ayrı ayrı çalıştığından güçsüz olan sol kısmıma daha iyi baskı uygalamam sebebiyle bu tarz bir antreman sayesinde.Bazı haftalar son 1 seti dropluyorum bu makinayla.Yararı oluyor tabi makina boşsa.:)
     
    dazzlee bunu beğendi.
  3. dazzlee
    Offline

    dazzlee Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bende dumbell tercih ediyorum. aynı hareketse makinayı programdan çıkarabilirim. amacım bütün omuz kaslarını çalıştırmak. cevap için teşekkürler.
     
    Tolgahantt bunu beğendi.
  4. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tolgahantt doğru söylemiş, ikisi de aynı hareket. Yeni hareket eklemek yerine shoulder press'te set sayını artırman daha mantıklı
     
    Tolgahantt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş