omuz pres

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tiny tarafından 26 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tiny
    Offline

    tiny Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 15, 2 aydır düzenli vg çalışıyorum omuz programımda omuz machine pres ve omuz pres var omuz machine preste 59kg omuz preste 15er kg dambıl ile yapıyorum. Bazı yerlerde omuz preste ağır girmek sakıncalı diye okudum bu ne kadar doğru diye soracaktım. Aynen devam mı edeyim yoksa programımı değiştireyim mi?
     
  2. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Basabildiğin ağırlıkları niye düşüresin ki? Eğer basarken belini kırmıyor veya belden destek almaya çalışmıyorsan (yani nizami basabiliyorsan) herhangi bir zararı olmaz..
     
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Omuz press te ne kadar ağır girdiğinden ziyade omuza ne kadar baskı uyguladığın önemlidir. Omuz presste ağırlığı kaldırma ve indirme tekniği çok önemlidir. Eğer hareketi kaçırırsanız beklediiniz verimi tam manasıyla alamazsınız. Omuz press hareketini yavaş yavaş ve hareketi hissederek yapmak gerekir. Onun için potansiyelinizden birkaç kilo daha düşük ağırlıkta çalışmak bu bölge için daha yararlı olur.
     
    NacHo bunu beğendi.
  4. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Bende 15 yaşındayım fazla ağır girmiyorum omuz presste boy için risk taşıyor sonuçta .Ve kilonun altında ağırlık kaldır ki daha iyi verim alasın.
     
  5. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    omuz çok garip bir bölge ya tutuş,kaldırış ve indiriş şekilleriyle verim tamamen değişiyor.Yanlış bir tutuşla 40 kiloyla verim alamazken doğru tekniklerle 30 kiloyla omuzları deli gibi yakabilirsin
     
  6. tiny
    Offline

    tiny Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Hareket nizami yapıyorumthums:
    Bir sorum daha olacak omuz günümde önce makine ile sonra dambıl ile shoulder pres yapıyorum. Değiştiriyim mi yoksa devam mı ediyim?
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuz calısırken fazla agır degıl cok tekrar yapmayı onerıyor cogu kısı forumdada konu vardı ve en onemlı her harekette oldugu gıbı ahreketı yavas ve duzgun yapmak önemlı
     
  8. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Doğrudur. Böyle devam et.
     
  9. Azalee
    Offline

    Azalee Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben amatörce vücudumu geliştirmek istiyorum spor salonuna gidebilirim ancak omuzlarımın çok düşük ve dar olduğunu düşünüyorum boyum 1.90 kilom 75 ve kafa boyun yapım biraz büyükçe omuzlarımın geniş ve hacimli görünmesi için hangi kas bölgelerini çalıştırmalıyım ve ne yapmalıyım bu arada yaşım 17 yardım edebilirseniz çok sevinirim ??? omuz ölçüsü =110
     

Sayfayı Paylaş