omuz pres

Yaşım 15, 2 aydır düzenli vg çalışıyorum omuz programımda omuz machine pres ve omuz pres var omuz machine preste 59kg omuz preste 15er kg dambıl ile yapıyorum. Bazı yerlerde omuz preste ağır girmek sakıncalı diye okudum bu ne kadar doğru diye soracaktım. Aynen devam mı edeyim yoksa programımı değiştireyim mi?

 

Basabildiğin ağırlıkları niye düşüresin ki? Eğer basarken belini kırmıyor veya belden destek almaya çalışmıyorsan (yani nizami basabiliyorsan) herhangi bir zararı olmaz..

 

Omuz press te ne kadar ağır girdiğinden ziyade omuza ne kadar baskı uyguladığın önemlidir. Omuz presste ağırlığı kaldırma ve indirme tekniği çok önemlidir. Eğer hareketi kaçırırsanız beklediiniz verimi tam manasıyla alamazsınız. Omuz press hareketini yavaş yavaş ve hareketi hissederek yapmak gerekir. Onun için potansiyelinizden birkaç kilo daha düşük ağırlıkta çalışmak bu bölge için daha yararlı olur.

 

Bende 15 yaşındayım fazla ağır girmiyorum omuz presste boy için risk taşıyor sonuçta .Ve kilonun altında ağırlık kaldır ki daha iyi verim alasın.

 

omuz çok garip bir bölge ya tutuş,kaldırış ve indiriş şekilleriyle verim tamamen değişiyor.Yanlış bir tutuşla 40 kiloyla verim alamazken doğru tekniklerle 30 kiloyla omuzları deli gibi yakabilirsin

 

Hareket nizami yapıyorumthums:
Bir sorum daha olacak omuz günümde önce makine ile sonra dambıl ile shoulder pres yapıyorum. Değiştiriyim mi yoksa devam mı ediyim?

 

omuz calısırken fazla agır degıl cok tekrar yapmayı onerıyor cogu kısı forumdada konu vardı ve en onemlı her harekette oldugu gıbı ahreketı yavas ve duzgun yapmak önemlı

 

Doğrudur. Böyle devam et.

 

Ben amatörce vücudumu geliştirmek istiyorum spor salonuna gidebilirim ancak omuzlarımın çok düşük ve dar olduğunu düşünüyorum boyum 1.90 kilom 75 ve kafa boyun yapım biraz büyükçe omuzlarımın geniş ve hacimli görünmesi için hangi kas bölgelerini çalıştırmalıyım ve ne yapmalıyım bu arada yaşım 17 yardım edebilirseniz çok sevinirim ??? omuz ölçüsü =110