omuz orantısızlığı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tigi tarafından 23 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sol omzumun sağ omzumdan daha fazla ene sahip olduğunu düşünüyorum.dikkatli bakınca ve t-shirt omuz bitiş çizgilerindende açıkça belli oluyor zaten.5 yıl profesyonel anlamda masa tenisi oynamamın ve sağlak oluşumun etkisi büyük sanırım bu durumun oluşmasında. göğüs,kanat gelişimimide kötü etkilediğini düşünüyorum asimetrinin. omuzlarım arasındaki bu asimetriyi nasıl düzeltebilirim?
     
  2. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Basit bir çift dambılla;
    Dumbell Lateral Raises
    Arnold Press
    Lateral
    Neck Dumbell Press
    Front Dumbell Raises

    Hareketlerini yapmaya başlayabilirsiniz tabi önce beslenme, ısınma ve hareketleri doğru yapmayı öğrenmelisiniz. Ayrıca ben hareketlerde zayıf omzunuza yüklenmenizi tavsiye etmiyorum, eğer setleri çıkartabilirseniz 2 kolla çalışmaya devam edin, onlar bir süre sonra kendiliğinden eşitlenerek dengeyi bulur. Ancak zayıf kol yüzünden set çıkartamazsanız, belinize yeterli desteği sağladıktan sonra zayıf olan kolla yapabilirsiniz.
    Ayrıca
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-geni-letme-t6300.html

    Başlıklarını okuyarak hareketlerin bazılarını görebilirsiniz. Forumu gezerek omuz çalıştırmak hakkında başka püf noktalarını öğrenebilirsiniz.
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Bu konu zayıf sol kol, kuvveti sağ kol problemine benzemiş..
    Her ikisinde de mentalite basittir:

    gaddarkemal'in de belirttiği gibi güçsüz olan bölgeye ayrıcılıklı bir çalışma uygulanması yanlıştır.
    Her iki bölgedeki kaslarda aynı ağırlıklarla çalıştırılmalı, buradaki belirleyici ise güçsüz olan kas olmalıdır.

    Çünkü güçsüz olan kasın kaldırabileceğinden fazla ağırlıklarla çalışmaya gidilirse bu durum hem sakatlanmaya davetiye çıkarır, hem de hareketin nizami olarak yapılmasını engelleyebileceğinden 2 bölge arasındaki fark daha da açılabilir.

    Bölgeler arasında güç dengesi kurulancaya kadar barla çalışmalara ağırlık verebilirsiniz. Bu sayede otomatik olarak her 2 bölgeyi de eşit zorlamış olursunuz ve güçsüz bölgenin kapasitesinin üstünde ağırlıklara girme riskini azaltırsınız.

    Ayrıca forumdaki sol kol - sağ kol güç farklarını irdeleyen başları incelemenizde de fayda var.
     
    Azi, Body06 ve FleXoR bunu beğendi.
  4. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    tigi ' nin demek istediği omuz kasları değil kemik anlamında omuz genişliği bence. benim de sol omzum daha geniş. bir çok kişide bu böyle ve hep de sol omuz nedense. hatta bir çok kişide sol göğüs sağ göğüsten büyük. çok farkedilcek bir fark olmuyo tabi. bir çok kişi derken tanıdıklarımdan bahsediyorum yeterli bir istatistik değil tabii ki.
     
  5. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    5 yıl profesyonel tenis oynayan bir arkadaşın sağ omuz başı iyi gelişecektir. Yaşını da yazsaydı Box'taki iskivler gibi tenisin çatı genişlemesine sebep olup olmadığını anlayabilirdik. Üstsüz olarak aynada kendine baktığında omuz başında bir bomberilik görüyorsa, lateral raise ile düzeltilecek bir durumdur. Ama bahsi geçen problem kemikle alakalıysa bunu düzeltmek ancak plastik cerrahinin işidir ki gereksiz ve zararlıdır. Ben çatının genişleyeceğini pek bir tahmin etmiyorum.
     
  6. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    tatt sana katılıyorum, yalnız benim sağ omzum daha geniş ki bunun sağlak olmakla bence ilgisi olamaz, tamamen genetik.
    Hatta babam hep terziye diktirirdi ceketlerini, geniş omuzlu ve dışarıdan benim anlayamadığım halde bir gün abimle gittiklerinde sende baban gibisin sol omzun sağa göre biraz düşük demiş abime, hatta abim beni inceledi, bende yoktur diye düşünmüştü ama sanırım bendede görüp sevinmişti :D
    Katiyen anlaşılmıyordu (abimde de) ama bir terzinin dikkatli gözleri görüyordu.
    Ben yıllarca yüzdüm, asimetrik bir sporla ilgilenmedim ama kendimde de sağ sol omuz genişliği farkı var, bunu dediğim gibi aynaya çok dikkatli bakmasam anlamam bile ama üste sıkı oturan bir t-shirt'ün dikiş çizgilerinden de anlaşılıyor.
    Eminim simetrik omuzlu insanlar vardır ama bir o kadarda asimetrik yapı vardır, sorun yaratacak cinste değilse bence düzeltme çalışması yapmanın gereği yok.

    Son not olarak, tabii masa tenesi nedeniyle genetik farklılık artmışsa, ya da genetik olmasa bile gözle görülür bir fark meydana geldiyse bunu bilemem.
     
    Azi bunu beğendi.
  7. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Karasan'ın bişlgilendirmesi çok yerinde olmuş.

    Yani doğuştan gelen genetik bir farklılık varsa düzeltmek hiçte kolay değil. Sporla düzeltebileceğin bile belli değil.

    Bence bu arkadaş doğuştan değil de 5 yıl yaptığı spor nedeniyle omuzları arasında bir fark oluşturduğu için, yine sporla aradaki farkı kapatabilir.
     
  8. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi düşündümde galiba kemiksel yapıdan kaynaklanıyor bu orantısızlık..gelişme dönemimde oynadığımdan dolayı(12-17) bu farklılık oldu diye tahmin ediyorum(şu an 20 yaşımdayım) veya sizin dediğiniz gibi genetikde olabilir.ama omuz farkının göğüs açma kapamada ve kanat hareketlerinde de etkili olduğunu düşünüyorum ve bu bölgelerdede orantısızlık meydana getirebilir gibime geliyor.aslında vücut geliştirme yaptığım 3 ay boyunca bu orantısızlık gözüme batmamıştı ama yazla beraber bıraktığımda tekrar dikkatimi çekti..bilgilendiren arkadaşlara teşekkürler.
     
  9. sabutay
    Offline

    sabutay Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 1.5 yildir fitnes calisiyorum vucudumun istenilen bolqesine sekil veriyorum ama omuzlarim cok zayif sanki hic calisdirmamisim bu konuda fikirlernizi ala bilirmiyim
     
  10. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Nasıl çalıştırıp sonuç alamıyorsun? Hangi antrenmanları kaç kiloayla kaç set tekrar yapıyorsun?
    Yaş, beslenme, antrenman vb bilgileri bilmeden.
    Senin hakkında fikir beyan etmemiz biraz zor olmaz mı?
     
  11. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    vücut geliştirmeye yeni mi başladın sorun belki bu yüzden olabilir. Eskiden bende aynaya bakınca öyle gelirdi antremanlarımda iyi konsantre olup çalıştıkça zamanla eşitledim.Özellikle omuz hareketlerinde konstrasyonunu sağla
     
  12. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    basit iki yöntemi var
    1. si barbelli omuz çalışmalarında gelişimi eksik olan omuz tarafından 2 parmak daha içten tutarak hareketi yapman
    bunun nedenide bu uyumsuzlugun bir kolunun diger kolundan az bir farkla uzun olma ihtimali

    2.si ise squat makinasında neck press yapmanı öneririm omuzların eşitlenmesinde yardımcı en büyük etkendir çünkü istemesende iki tarafta paralel konumda kaldıgından eksik omuzunda zorlanma ve eksikligi tamamlamaya yönelik sonuç doguracaktır kolay gelsin.....
     
  13. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    smith machine den bahsediyo olmalısın. dün okuduğum bir yazıda smith machine de omuz press yapılmaması gerektiği, rotator cuffa zararlı olduğu yazıyordu. hocalarımız buna bir açıklık getirirse daha iyi olur tabi
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Sadece rotatora değil omuz başı ekleminede sakıncalı bir harekeet.

    ellerinizi önde tutup dirseklerinizi kaldıra bildiğiniz kadar kaldırın bakın bakalım ne hissedeceksiniz. (kullanmadığım bir hareket)
     
    Azi, bonatschi ve tatt bunu beğendi.
  15. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Smith machine'de arkaya press gerçekten çok riskli bir hareket.
    Birçok salonda da bilinçli kişiler bu hareketi tavsiye etmiyorlar..
    Bunun yanında omuza press makinaları var bazı salonlarda. Bu makinalarda yapılan çalışmalara da dikkat edilmesini öneririm..
    Zira haddinden fazla ağırlık altına girildiğinde bende olduğu gibi omuzla bicepsi birleştiren tendonda zedelenmeler, hatta yırtıklar oluşabiliyor.

    Bunun iyileşmesi ise (özellikle tendon yırtığı vakalarında) ne yazık ki ancak artroskopi ile dikilerek oluyor.
    O nedenle çok hassas olan omuz bölgesini çalıştırırken ya çok bilinçli olarak çalışmak, ya da çok bilinçli hocalardan tam destek alarak çalışmak çok önemli.
     
    Azi ve Body06 bunu beğendi.
  16. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    doğru mu anlamışım? ağırlığı düz bir çizgi üzerinde hareket ettirmek için seni kısıtlayan makinelerden uzak durmalıyız omuz presslerde
     
  17. coombo5
    Offline

    coombo5 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28

Sayfayı Paylaş