OMUZ KIT KIT YAPMASI

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve murat.pinarbody tarafından 12 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ne güzel yazmış sayın StormBlast,sonuna kadar katılıyorum...
     
    zeo64, 15 Eylül 2014
    #21
    murat.pinarbody bunu beğendi.
  2. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz programımı dumbell press - lateral raise - rear dumbbell lateral raise ın kablo versiyonu - dumbell front raise şeklinde düzenledim
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2014 ---
    peki siz ne yaptınız omuzlarınızdan ses gelmeye başladığında
     
    murat.pinarbody, 15 Eylül 2014
    #22
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ben 5-6 aylık spor hayatımın ilk ayında birkaç omuz idmanında kullandım smitch machine,eklemlerime gerçekten yük oldugunu düşündükten sonra,yaklaşık 3-3,5 ay kadar omuz pressleri dumbell ile yaptım.son 1 ayımda da OHP-overhead press uyguluyorum,herkesin OHP yapabileceğini düşünmüyorum,benim belli bir geçmişim vardı.tüm omza ve bele ve core bölgesine de ciddi yük bindiriyor fakat bu bölgelerinizin saglam oldugunu,vücudunuzda o kapasite oldugunu düşünüyorsanız OHP yi kesinlikle tavsiye ederim,şiimdiye kadar en begendigim omuz hareketidir,yapacaksanız da ciddi şekilde yapılış videolarını izleyin ve mümkünse hocanızdan hareketin dogru formunu göstermesini isteyin.eğer ki sıkıntı olacagını düşünüyorsanız kendinize,db presslere devam :)
     
    zeo64, 16 Eylül 2014
    #23
    murat.pinarbody ve StormBlast bunu beğendi.
  4. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    151
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum... Dün aynı sorundan doktora gittim ağrı olmadığı için yok eklemden değildir yok bağlardandır yok önemli değildir yok ağırlığa girme.. resmen başından savacak yer aradı doktor sinirlendim bıraktım gittim.Eczacıya danışarak voltaren aldım bundan önceki omuz sakatlığımda ise fastgel kullanmıştım baya etkisini görmüştüm ama ağrı olmadığı için bu soruna da etki edecek mi bilmiyorum.Özellikle dumbbell presste acayip rahatsız edici bi ses ve bi anlık kolun hakimiyet kaybını yaşıyorum şimdilik kendi haline bıraktım bakalım ne olucak görücez
     
    Ezar, 22 Ekim 2014
    #24
    murat.pinarbody bunu beğendi.
  5. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende aynı düşüncedeyim şu anda rutin antremanımı yapıyorum.İleride daha büyük sorunlar çıkarırsa direk fizik tedaviye başvururum.
     
    murat.pinarbody, 26 Ekim 2014
    #25
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş