Omuz kasları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zrgn tarafından 31 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Zrgn
    Offline

    Zrgn Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar boyum 1.76 ve omuz ölçüm 115 cm . Bir türlü omuzları genişletemedim. Hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz.
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    şimdiki programın nedir ? kaç aydır yapıyorsun ? boyun kilon ? bunları bilmeliyiz
     
  3. Zrgn
    Offline

    Zrgn Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boyum 1.76 kilom 67 ve 4 aydır spor yapıyorum. Kütle arttırmak için. Daha önceden 1 yıl spor yapmışlığım var. Fakat onda sadece yağ yakamaya ve kas kaybetmemeye çalıştım. 85 kiloydum ve şimdiki kiloma indim şu anda yağ oranım %12.

    Omuz için yaptığım iki hareket var; shoulder press ve lateral raise. Ama hiç bir değişiklik olmadı.Yardımlarınızı bekliyorum.

    Not: Optimum whey ve bsn amino-x kullanıyorum.
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    orta arka ve ön omuz hareketlerine bak biraz araştırıp 1 er tane koy 3 hareket yetecektir acele etme ve programını 3 ayda bir değiştir kasları şaşırtmak için
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Omuzda ben 4hareket yapıyorum genelde hareketlerini artırabilirsin
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    oncelikle destekleyici kullaniyorsun sana tavsiyem omuzun icin neck press 4x12
    yana arkaya acis 3x12 pramit yapa bilirsin on omuz press yaklasik 75 derece falan sepha yapa bilirsin ve trapez ekle uping row shung olmasi lazim yanlis yazmis olabillirim ve omuzlarini genisletmek icin sirt programinda onemli agir gir sirta 10 tekrari gecmesin biraz karisti kusura bakma kisaca 4 omuz hareketi on arka yan 2 trapez ve sirta agir gir.
     

Sayfayı Paylaş