Omuz kasları

Arkadaşlar boyum 1.76 ve omuz ölçüm 115 cm . Bir türlü omuzları genişletemedim. Hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz.

 

şimdiki programın nedir ? kaç aydır yapıyorsun ? boyun kilon ? bunları bilmeliyiz

 

Boyum 1.76 kilom 67 ve 4 aydır spor yapıyorum. Kütle arttırmak için. Daha önceden 1 yıl spor yapmışlığım var. Fakat onda sadece yağ yakamaya ve kas kaybetmemeye çalıştım. 85 kiloydum ve şimdiki kiloma indim şu anda yağ oranım %12.

Omuz için yaptığım iki hareket var; shoulder press ve lateral raise. Ama hiç bir değişiklik olmadı.Yardımlarınızı bekliyorum.

Not: Optimum whey ve bsn amino-x kullanıyorum.

 

orta arka ve ön omuz hareketlerine bak biraz araştırıp 1 er tane koy 3 hareket yetecektir acele etme ve programını 3 ayda bir değiştir kasları şaşırtmak için

 

Omuzda ben 4hareket yapıyorum genelde hareketlerini artırabilirsin

 

oncelikle destekleyici kullaniyorsun sana tavsiyem omuzun icin neck press 4x12
yana arkaya acis 3x12 pramit yapa bilirsin on omuz press yaklasik 75 derece falan sepha yapa bilirsin ve trapez ekle uping row shung olmasi lazim yanlis yazmis olabillirim ve omuzlarini genisletmek icin sirt programinda onemli agir gir sirta 10 tekrari gecmesin biraz karisti kusura bakma kisaca 4 omuz hareketi on arka yan 2 trapez ve sirta agir gir.