omuz kasları hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ofbeat tarafından 26 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ofbeat
    Offline

    ofbeat Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ben forumda arama yaptım aradıgım sorunun cevabını bulamadım umarım yardımcı olucak hocalar vardır

    Simdi benim omuzlarım cok geniş güzel birşey hani boyunun iki yanında kaslar varya onlar gelişince 2 tane şişlik oluyor ben onu istemiyorum daha dar omuzlu gösteriyor sanki omuz kaslarını hiç çalışmasam bir sorun olurmu şuan yaptıgım haraketler bunlar hangisi omuza yönelik bilemiyorum onuda sölerseniz cok sevirinirm

    3x8 bench press
    3x8 dumble flyes
    3x8 Barbell Curls
    3x8 (oturarak boynun arkasından halteri kaldırıp indirmek)
    3x8 Front Lat Pulldown
    3x8 Leg Extension
    3x8 Triceps Pushdowns
     
  2. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    enseye indiriş omuz hareketidir

    o bahsettiğin kasın ismide trapez hiçbişey yapmasan bile gelişir
    simetriyi bozmaya başlarsa ilerde omuz başlarına yüklenirsin toparlar
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ilk ay proğramı gibi görünüyor fakat dumbell fly ilk ay yapılmamalı eklemler ve kas yapısı buna müzait degildir ve göğüsle omuz arasında sakatlanma olabilir. fly yerine buterfly daha iyi olur
     
  4. ofbeat
    Offline

    ofbeat Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    anlıyorum hocam zaten 1 kere gösterildi ve yaparken ellerim kollarım sallanıyo her harakette burda okuduklarıma deniyorum ama orda birde resimler var yok hocam ben anladım hoca faktörü çok lazım degiştiriyorum salonumu
     
  5. Kahraman Türk
    Offline

    Kahraman Türk Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ofbeat body den önce spor yapmış mıydın?
     
  6. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    :D:D ben böyle cahilini görmedim 'Simdi benim omuzlarım cok geniş güzel birşey hani boyunun iki yanında kaslar varya onlar gelişince 2 tane şişlik oluyor ben onu istemiyorum'
     
  7. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başlayan birine bunları söyleyerek ne kazandın anlamadım doğrusu egonu mu tatmin ettin? sen ananın karnından bunları bilerek mi doğdun
     
  8. Knec
    Online

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    5 senelik topic olduğunun farkındasın demi
     

Sayfayı Paylaş