Kime göre tehlikeli mesela? 60-70 kiloluk fitness sporcusunamı 80-90 kg ve uzeri vücut kasları ilerlemiş kişilere yada güç odaklı çalışan kişilere göremi.
Bana sorarsan önce bir kategori söyle bende ona göre cevap yaziyim.
Püf nokta. Ufak tefek vücutlu bir adam ağir girmeye kalkarsa sakatlanır tabi daha sırtı doğru duzgun gelişmemiş basit bir military press ve dumbell press hareketlerini oturarak yapan omurgası güçlenmemiş hemen hemen ayakta yapılan ve ağir olan butun çalışmalardan kaçan insanların sakatlanma riski daha büyük olacak tabiki.
Makine odaklı çalışan kişiler serbest ağirliklarda çok daha kolay sakatlanabilir. Sakatlanmaların en buyuk kusuru ya kişi konsantrasyonunu kaybedip hareketi yanlış yapar yada gücünün yetmediği bir ağirlik seçmiştir.
Çok tekrarla az tekrarla ilgisi oldugunu sanmıyorum. Ben hala vücudun tekrarları saymadıgını dusunenlerdenım. Önemli olan failure noktası. istersen bunu 5-7 tekrarla az dinlenerek yüksek ağirlikla yakala istersen 15-20 tekrarla yakala. Bir şekilde failure noktası bulunur ve bir dahaki idmana kadar o bölge dinlenir. Referansımız aynadır.
Aynaya baktıgımızda omuz kaslarınız gelişiyorsa eğer doğru yoldasınız. isterseniz tek bir yanma bile hissetmeyin.
Bu yanma meseleside çok saçma zaten. Çok yüksek tekrarlarda tabiki yanma olacak. Ortaya oksijensiz enerji üretimi sonucu aşırı miktarda laktik asit çıkıyor. Sonuçta arkadaşlar diyorlarki omuzum yanıyor e yanıyorda aynı orantıda gelişim oluyormu?
Benim için bu önemli.
Son düzenleme: 27 Ekim 2010
