Omuz ile Arka kolu aynı gün çalıştırmak uygunmudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BrutalMuayThai tarafından 28 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ant sist. 1.gün Göğüs biceps 2.gün omuz arka kol 3. Dinlenme 4.gün sırt bacak 5. Gün abs oblik cardio 6. Gün dinlenme 7. Gün sadece cardio.
     
  2. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorun olmaz bence. Bende öyle çalılıyorum
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arka kolu yorduktan sonra omuz yapmak en fayda aldigim olay,arka kola cok vuramiyosun yorgun oldugu icin sadece omuza vuruyor
     
  4. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ayni mantik ile biceps-sirt yapsak, sirt calisirken bicepsi az kullanmak avantaj mi saglar yoksa agirliklar azalir mi ?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    O gün çalışmak istediğin ana bölgeye bağlı.Önce sırt çalışırsan forearm paramparça olacağından bicepse geçince bar tutuşun ve kaldırışında tutuş gücün düşecektir ve biceps yaptığın ağırlıkta ciddi düşüş olacaktır,aynı olarak önce biceps yaparsan önkol yine yorulacaktır bu sefer sırtta tüm row (çekiş) hareketleri kötü etkilenecektir.
     
  6. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    O zaman biceps-sirt pek mantikli gorunmuyor


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsle en izole çalışan kas grubu göğüstür bence. Göğüsten sonra biceps yeterince ısındığı için biceps idmanına hazır hale geliyor.
     
  8. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsle karistirmissin sanirim :) biceps in zerre ilgisi yok gogusle,itme hareketi triceps i etkiler
     
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Calf daha fazla çalışıyor bicepsten :)
     
  10. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Neye dayanarak calf dediniz?
     
  11. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Neye dayanarak biceps dediniz?
     
  12. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press hareketinde arkadaşında dediği gibi triceps ile birlikte bicepste bir miktar ısınır ve biceps idmanına hazır hale gelir. Bunun yanında itme hareketlerinin çoğunda bu olay olur bence göğüs günü biceps veya altarnatif olarak triceps girmek uygundur herkesin genetik yapısı ve antremanlara verdiği tepki ayrı olduğu için. Sizin gibi göğüs biceps denince egonuzu tutamayıp yok "calf" diyerek dalga geçmem. Belki sizinde calf ile etkili çalışıyormuş derim. Olabilir Jay Cutlerde göğüs günü omuz giren bir adamdı ancak kaslı bir vucuda sahip mi? Evet bu size bağlı.
     
  13. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu cümleye karşılık yazdım,triceps göğüsten sonra fazlasıyla yorulacağı için en sonda 2 hareket triceps yapılarak kasların tamamen yırtılması çok daha mantıklıdır. ''EN İZOLE ÇALIŞAN KAS'' demene karşılık benchte bicepsten daha çok calfın çalıştığı doğrudur.Eğer ayaklarını havaya kaldırıp yapmıyorsan bechi?
     
  14. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Barı calflarınızla kaldırmıyorsunuz değil mi? Kollarınızla kaldırıyorsunuz ona bakarak bu konuya açıklık getirecek olursak. Omuz(deltoid) ön kol, arka kol, biceps bench hareketlerinde bu saydığım kas gruplarının hepsi çalışıyor ama ben çalışmaktan bahsetmedim? İzolasyondan bahsettim uyum? Biceps ısınıyor ve çalışmaya hazır hale geliyor ancak dediğiniz gibi triceps antremanınızın yoğunluğu düşük olacaksa göğüsten sonra tükenmiş tricepslerinizi çalıştırabilirsiniz
     
  15. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tamam dostum bol şans,bacak gününde barı tutarken forearm ısınıyor diye orayıda çalıştırmaya kalkma,boşuna kan yer değiştirmesin.
     
    BrutalMuayThai bunu beğendi.
  16. BrutalMuayThai
    Offline

    BrutalMuayThai Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağ ol, sanada bol şans dostum bench presste kalflarını çalıştırmaya devam et.
     

Sayfayı Paylaş