omuz idmanında trapezin yeri

selamlar,

şu sıra trapeze ağırlık vermeyi düşünüyorum. trapezin her ne kadar estetik bir görüntüye sahip olmadığı görüşü yaygın olsa da, en azından kişiyi "güçlü" gösteriği fikri herkes tarafından paylaşılabilir sanırım.

bu sebeple, omuz idmanı dahilinde trapez çalışmalarını arttırmaya karar verdim.

smith machine enseye press 12/10/8/6
cable upright row 12/12/12 (geniş tutuyorum dolayısıyla trapezden çok yan omuza etki ediyor ve beni bir sonraki, omuz idmanının bence en önemli hareketi olan lateral raise'ye hazırlıyor)
seated lateral raise - 12/12/12/12 (son iki seti bazen cable machine'de yapıyorum)
front raise - 12/12/12
seated bentover - 12/12/12

böyle bir omuz programında dumbell shrug'u ya da smith machine'de uygulanabilecek shrug varyasyonunu nereye koymamı önerirsiniz?

 

en sonda yapabilirsin ben en son trapez çalışıyorum

shrung ve smith machine de arkadan tutuş

 

Upright row var zaten gereksiz olur bence, upright rowu daha dar tutabilirsin, yok yana vursun diyorsanda, zaten omuz çok küçük bir kas grubu, nokta atışı yapma imkanımız olmadığı gibi hangi kısmını çalıştırırsak çalıştıralım diğer kısımlarda etkileniyor İlla eklemek istiyorsan da tavsiyem upright rowun arkasına olacaktır, hem yorulan omuzlar açışlara kadar dinlenmiş olur.

 

ben de öyle düşünmüştüm, ancak söylediğim gibi trapeze ağırlık vermek istiyorum şu ara. dolayısıyla dumbell shrug ya da smith machine reverse shrug eklersem daha iyi olabilir sanki.

tavsiyeler için teşekkürler.