Omuz icin aklima takılan

Ben 4 set 12-10-10-8 tekrar ve 5 farkli hareket yapiyorum omuz+bacak olarak calissam da sizce bu fazla mi hacim icin yoksa ideal mi 65 kiloyum sporda 3. ayim yaptigim hareketler

Omuz makinesi
On dambil kaldirma
Side lateral raises
Omuz dambil pres

Bir de pushdown makinesindeki metal cubugu alta alarak cene altima kadar çektiğim bi trapez hareketi vardi toplam 5 hareket iste

Sizce durum ne bi analiz eder misiniz cok mu yukleniyorum omuzlara yoksa hareketler ideal mi

 

yok mu yardim edecek

 

Omuz press bar ile yap
Lateral yana
Arka omuz
Öne kaldırmayı tek dumbella yap bence

10-12 tekrar iyidir

 

Arka omuz nerede arka omuz on omuzdan daha cok ozen istiyor bence,on omuz arka omuzdan iyi olursa kotu bir goruntu cikiyor ortaya aman dikkat

 

Evet arka omuz koyacak programına birde halterle press yapası iyidir

 

peogramdan neyi cikarayim neyi ekleyeyim arka omuz icin. Halter olayina pek girmek istemiyorum dambilla yapabilecegim arka omuz hareketi var mi