Omuz icin aklima takılan

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Yamui-zz tarafından 9 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Yamui-zz
    Offline

    Yamui-zz Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 4 set 12-10-10-8 tekrar ve 5 farkli hareket yapiyorum omuz+bacak olarak calissam da sizce bu fazla mi hacim icin yoksa ideal mi 65 kiloyum sporda 3. ayim yaptigim hareketler

    Omuz makinesi
    On dambil kaldirma
    Side lateral raises
    Omuz dambil pres

    Bir de pushdown makinesindeki metal cubugu alta alarak cene altima kadar çektiğim bi trapez hareketi vardi toplam 5 hareket iste

    Sizce durum ne bi analiz eder misiniz cok mu yukleniyorum omuzlara yoksa hareketler ideal mi
     
  2. Yamui-zz
    Offline

    Yamui-zz Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yok mu yardim edecek
     
  3. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    790
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz press bar ile yap
    Lateral yana
    Arka omuz
    Öne kaldırmayı tek dumbella yap bence

    10-12 tekrar iyidir
     
  4. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Arka omuz nerede :) arka omuz on omuzdan daha cok ozen istiyor bence,on omuz arka omuzdan iyi olursa kotu bir goruntu cikiyor ortaya aman dikkat
     
  5. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    790
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arka omuz koyacak programına birde halterle press yapası iyidir
     
  6. Yamui-zz
    Offline

    Yamui-zz Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    peogramdan neyi cikarayim neyi ekleyeyim arka omuz icin. Halter olayina pek girmek istemiyorum dambilla yapabilecegim arka omuz hareketi var mi
     

Sayfayı Paylaş