OMUZ için..

Arkdaslar 1 aydır duzenlı olarak vg yapıyorum 2 haftadırda flexorun onmerdigi evde damble ıle calısma programını uyguluyorum fakat omuz hareketmerınde cok zorlanıorum nerdeyse yapmak bıle ıstemıorum omuzlarıma ınanılmaz bı acı gırıyo sızce nedendır ?

 

Antreman programındaki hareketleri kaçar kg ile yapıyorsunuz?ne sıklıkla çalışıyorsunuz?boy ve kg ayrıca vucut ölçüleriniz?
Bunları belirtirseniz yardımcı olabılırız-

 

167 boy tam emın degılım ama max 73 kilo 6 şar kıloluk 2 damble ıle calısıorum flexorun evde damble ıle calısma programını uyguluorum . haftanın mıımum 4 gunu calısıorum maxta 5 gunu goguste agırlıklar az gelıyo fakat omuza geldıgınde acayıp agrı cekıorum normal mı bu sızce ?sakatlıgım falan yok

 

Haftada 5 idman çok fazla..3 yada max. 4 yeterli olacaktır..hareketleri düzgün şekilde yapın,omuzlarınızın agırması gelistiginın göstergesidir,ilk aylarda normaldır bu.

 

Omuda fazla agirlik gereksiz press olmadica, yukari itme yani, yanlara acista 12 tekrari rahat rahat yapabileceginiz bir agirlik tercih edin, omuz zaten kucuk bir kas hareketi hissederek yapmassaniz cok zor gelisir, cogu kisi bu hatayi yapar, bir gogus bir bicep gibi dusunmeyin.

Rahat yapip cok tekrarda yanma hissetmek onemli, kendiniz icin dogru agirlik 12 rep yaparken son 2 repde zorlanmak baz alinmali. 4 set 5 set girebilirsiniz acislari, yanma veya guc tukenmesi hissedilmeli, zorlanma degil.

 

benım demek ıstedıgım uste kaldırırken falan yanıo kollarım ve omuz başlarım bu ne anlama gelır yanı ? mısal aynı agırlıklarla 5x15 set gogus ve kol calısırken omuzda 3. setde omuzlarda ınanılmaz yanma hıssı ??

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:38 ----------

ha bıde sormak ıstedıgım nokta omuz calısırken arka kolumdada yanma meydana gelıyor.. ( calısmalarımı damble ıle yapmaktayım) ılgılenırsenız sevınırım..

 

Yanma normaldir, tekrarlarin son sayilarinda, ayrica yanma laktik asit birikmesi sonucu yeni baslayan kisilerde onu atana kadar cok daha fazla hissedilir.

Hangi hareketleri yaptiginizi bilmiyorum, ancak yukari itmeli omuz hareketlerinde zaten kollarda ikincil kas grubu olarak calisir, triceplerinizin yanmasi normal.

Yanmasi guzeldir, keyfini cikartin

 

tamam tesekkur ederım uyguladıgım program evde damble ıle calısma programı forumdan almıstım