Omuz Genişletmek Ve Çalışma Şekli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ömer Faruk Topal tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim problemim omuzumun çok dar olması 1,78 boyum 63 de kilom. Omuzlarım 98cm falan heralde varla yok arası yani. Sorum bu durumu düzeltmek için nasıl çalışmalıyız. Omuzlarda genişleme istiyorum konuları okudum ama tam cevaplarımı bulamadım.
    Omuzları genişletmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve haftada kaç gün çalışmalıyım. Off günlerde şınav vs yapmalımıyım evimde.
    Şu an yaptığım hareketler:
    shoulder press machine
    dumbbell shoulder press
    side lateral raises
    bent over lateral raises(bunu makinada yaptırıyor aynı hareketmi bilmiyorum)

    yaşım 16 ve bu hareketleri haftada 1 defa yapıyorum dambılla yaptığımda da pek yanma hissetmiyorum tam yapamıyorum galiba 7.5kg ile. Daha 1. ayım yeni bitti nasıl bir program önerirsiniz hangi hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu sorunu düzeltmek için öncelikle kilo alman lazım. Omuzu haftada 1 defa 4 hareketle çalışmaktansa haftada 3 defa military press, belki ek olarak lateral raise'la çalışacağın bir full body programı daha hızlı gelişim sağlayacaktır.
     
  4. yale
    Offline

    yale Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yaşın güzel. kas gelişiminin yanı sıra kemik gelişimi de sağlayıp güzel sonuçlar alabilirsin. ağırlıktan ziyade tavsiyem yüzme olur.
     
  5. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzların genişliğini belirleyen omuz kasları değil sırt kaslarıdır. omuz çalışarak iri omuz başlarına sahip olabilirsin ama "genişlik" istiyosan bunun en iyi yolu barfikstir. bol bol geniş tutuş barfiks öneririm. yaşın daha genç, düzelir. bi arkadaşın dediği gibi yüzme de çok iyidir senin için.
     
    alvel bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  7. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    İlk hareketi enseye deilde öne press hareketi ve dumbell ile yana açış hareketini drop set yap 4 set. Yana açışı 5 kg lık dumbell ile 2 sn açıp 2 sn kapat yani yavaş yavaş yap cidden faydasını görürsün sonrada arka omuz ve dier hareketleri gir toplam 4 hareket yerterli.Bu sadece arkadaşlarında dediği gibi iri omuz başlarına sahip olmanı sağlar
     

Sayfayı Paylaş