omuz genişletme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kerimix tarafından 5 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. kerimix
    Offline

    kerimix Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kaportacı
    Yer:
    izmirr
    selam hocalarım...ben 16 yaşında 188 boyunda 67 kilodayım...benim kollarım çok ince omuz yapmak istiyorum forumda bi kaç yerde bişiler gördüm fakat ilk için kaç kg dambıl kullanmak dogrudur ve kilo almadan çalışırsam olumsuz etki yaparmı ?? ben 7 seneden beri basketbol oynuorum ve hala da oynuorm salonlara yazılamıorum ama evde çalışmak istiorum biraz yardımcı olursanız çok iyi olur...sizce ne yapmalıyım resimlerimi en kısa zamanda koyucam...teşekkür ederim hocalarım
     
  2. hardark
    Offline

    hardark Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    omuz genişletme military yada anlayabilecegin tabirde söyleyim barı arkana ensene koyuyorsun ve 4x8 li setler halinde yepıyorsun 8 yapıyorsun 1 1.5 dak dinlendikten sonra diğerlerini

    2.haraket dambell fly 90 derecelik bir sehba üzerinde dambelleri alıyorsun ve iki yana açıyorsun forumda resimleri ile mevcut oraya bakarsan daha saglıklı bilgiler bulabilirsin
     
  3. hardark
    Offline

    hardark Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
  4. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Başlık açmadan önce forumu biraz dolaşsaydın omuz bölgesi ile ilgili birsürü egzersiz bulursun başlangıçta gayet komik ağırlıklarla başla bu başka sporlara benzemez profösyönel boksör bile olsan yüksek ağırlıkla başlarsan ağrıdan uyuyamassın ama bir hafta sonra 7-8 tekrar zorla yapabileceğin ağırlıklarla çalışabilirsin bak yukarda arama seçeneği var omuz falan yaz çıkar hepsi :!:
     
  5. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    dambıl fly bir omuz hareketi değil göğüs hareketidir.
     
    Azi, burakanil, 666pack ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. gurkan
    Offline

    gurkan Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2006
    Mesajlar:
    365
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    hardark dambil fly la omuzu nasil genisleteceksin anlamadim
     
  7. serdar1980
    Online

    serdar1980 Guest

    ayakta yana açışı kastediyor herhalde arkadaş. bence belli bir yaştan sonra genişleme olmaz. ama kas geliştikçe geniş görüntü aldırır.
     
  8. kerimix
    Offline

    kerimix Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kaportacı
    Yer:
    izmirr
    teşekkür ederim çalışmlara başladım :)) hergün 45 dk çalışıorumm...iyi günler
     
  9. hardark
    Offline

    hardark Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    yanlış yazmışım ya yeni fark ettim dambell press dicektim yada nec
     
  10. ebb
    Offline

    ebb Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece omuzmu çalışmak istiyorsun?
    Aynı kas gurubunu çalıştırıyorsan eğer, hergün yapmaman, yani dinlendirmende gerekli.
     
  11. kerimix
    Offline

    kerimix Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    kaportacı
    Yer:
    izmirr
    yok ya ev çalışması diye bi program war onu uygulamaya çalışıorum fakat omuz yapmak daha çok istiorum nasıl yapsam acaba ne dersiniz???
     
  12. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    türkçe olarak: Yana Açış, Öne Açış, Enseye pres...
    Bu idmanlara biraz önem verirsen omuz olmayacak bişey değil. Ayrıca bu spora yeni başladığını varsayarak en önemli konunun acele etmemek olduğunu düşünüyorum. Kesinlikle acele etme. Evet herkes ister 2 ay çalışıp hemen geniş omuz, kalın kollara sahip olmayı. Ama herşey zamanla. Unurma ne kadar çabuk şişersen o kadar çabuk sönersin. Beslenme bölümünede bir göz at. Bu sporun %60ı beslenmedir.
     
    zoparrat ve semperfidelis bunu beğendi.
  13. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Omuz genişletmek için illa da omuz hareketleri yapılacak ama bunun yanı sıra; gövdenin genişlemesini sağlayan hareketlerle sırtı ve göğsü genişleterek ve yanlara doğru açarak da omuzları genişletmeye yardımcı olunabilir.
     
    zoparrat ve kimliksiz bunu beğendi.
  14. faruk803
    Offline

    faruk803 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    var
    Yer:
    izmir
    :p :p :badgrin: dumbell fly mükemmel bir omuz hareketii arnold ve cuttler bu hareket ile mükemmel omuzlar inşa etmişlerdirrr :p :p :p :p :badgrin: :badgrin:

    Edit (blitz) : Boş mesajlar atmayalım. Forum Kurallarını okuyalım.
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    latarel den bahsediyorsun deltoit posterior ve antreor inşa etmişlerdir

    dumbel fly göğüs hareketidir
     
  16. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar yana acış öne açış ve enseye pres demişsiniz bu hareketlerin ingilizce isimleri nelerdir forumdan buluyim..omuz acmada en önemli hareketlerii..yaşım 18 geç mi onuz genişletmek için ?
     
  17. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bunları lateral raises (yana acış),enseye press ve military press(öne press) olarak bulabilirsin forumda.
    Gelişmenin yaşı yoktur.
     
    yenibaşlayan bunu beğendi.
  18. yenibaşlayan
    Offline

    yenibaşlayan Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    asd

    Arkdslar peki evde omuz genisletmek mümkünmü :(
     
  19. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki mümkün 2 tane dambıl alıp hareketleri evde yapabilirsin .veya yay ve o esnek çubuk gibi şeyler var. bunların hicbiri yok diyorsan ayaklarını çok yüksek biyere koyup veya amuda kalkıp ters şekilde şınav çek işe yarıyo
     
  20. ukonetsret
    Offline

    ukonetsret Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    military press öne doğru yapılan hareket değil mi arkadaş ense falan demiş galiba orada da bir yanlışlık var.
     

Sayfayı Paylaş