Omuz Genişletme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve omerbedir tarafından 19 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. omerbedir
    Offline

    omerbedir Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Karsıyaka
    Arkadaşlar yaşım 26 4 aydir fitness yapıyorum. Omuzlarim geniş değil, omuzlarimi genişletmem için bana neler yapmam ve neler yemem gerektiğini soylermisiniz.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Benim bildiğim süper bi hareket var ama adını bilmiyorum

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. omerbedir
    Offline

    omerbedir Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Karsıyaka
    Barfiks yaparsam genişliyecegini söyliyen arkadaşim var dogrumu
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt çalışmaya önem ver sırtın ne kadar geniş olursa omuzlarında o kadar geniş olur ayrıca dumbell/cable lateral raiseleri olabildigince düzgün formda ve yavaş yapmaya çalış bence
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  7. basemode
    Offline

    basemode Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1)Arnold Press 4x10
    2)Dumbell Lateral Raise 4x10
    3)Rear Deltoid 4x10
    4)Dumbell Shrug 4x10

    Yapacağın en baba antrenman olur. :)
     
    omerbedir ve Youngfit9 bunu beğendi.
  8. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arnold cok iyi bir baslangıc bencede omuz için güzel bi program
     
  9. omerbedir
    Offline

    omerbedir Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Karsıyaka
    şimdi bunları 3 ay devamlı yaparsam genişleme alıcakmıyım :D
     
  10. basemode
    Offline

    basemode Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben genel olarak böyle çalışıyorum 5aydır filan 100ü zor görürken 120cm oldu omuzlarım.
     
  11. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    omuzları genişletmek lat pulldown gibi hareketlerden geçer kanatları geliştiremezseniz omuzlarınız genişlemez.. bu meseleyi başka bi konuda tartışmıştık ama hangi konuydu adını hatırlamıyorum..
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  12. basemode
    Offline

    basemode Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Adam zaten herhalde sadece omuz çalışmaz yani artık herkes vücudun heryerini çalışmsı gerektiğinin farkında. :)
     
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    overhead press 3-4 set ağır gir 5 tekrar civarı. daha sonra dumbbell ile 10-15 tekrar arası hafif ağırlıkla press yaparsın güzel bir kombinasyon olur.
     
    omerbedir bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş