Omuz Genişletme

Arkadaşlar yaşım 26 4 aydir fitness yapıyorum. Omuzlarim geniş değil, omuzlarimi genişletmem için bana neler yapmam ve neler yemem gerektiğini soylermisiniz.

 

Yan ve arka omuza odaklan. Bide 1 tane trapez hareketi yapmani oneririm

 

Benim bildiğim süper bi hareket var ama adını bilmiyorum

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Barfiks yaparsam genişliyecegini söyliyen arkadaşim var dogrumu

 

Yanlis

 

Sırt çalışmaya önem ver sırtın ne kadar geniş olursa omuzlarında o kadar geniş olur ayrıca dumbell/cable lateral raiseleri olabildigince düzgün formda ve yavaş yapmaya çalış bence

 

1)Arnold Press 4x10
2)Dumbell Lateral Raise 4x10
3)Rear Deltoid 4x10
4)Dumbell Shrug 4x10

Yapacağın en baba antrenman olur.

 

Arnold cok iyi bir baslangıc bencede omuz için güzel bi program

 

şimdi bunları 3 ay devamlı yaparsam genişleme alıcakmıyım

 

Ben genel olarak böyle çalışıyorum 5aydır filan 100ü zor görürken 120cm oldu omuzlarım.

 

omuzları genişletmek lat pulldown gibi hareketlerden geçer kanatları geliştiremezseniz omuzlarınız genişlemez.. bu meseleyi başka bi konuda tartışmıştık ama hangi konuydu adını hatırlamıyorum..

 

Adam zaten herhalde sadece omuz çalışmaz yani artık herkes vücudun heryerini çalışmsı gerektiğinin farkında.

 

overhead press 3-4 set ağır gir 5 tekrar civarı. daha sonra dumbbell ile 10-15 tekrar arası hafif ağırlıkla press yaparsın güzel bir kombinasyon olur.