born2win 'nin MAKALESİNDEN ALINTIDIR. thums: thums: thums:
Geniş Omuz
Geniş omuz belin ince görünmesi ilüzyonuna sebep olur.Bel çevren değişmese de omuzu genişleterek bunu başarabilirsiniz.bunun ne kadar fark yaptığını basit olarak görmek için çorap veya bir top al ve gömleğinin omuz kısmına tıkıştır.Aynaya bak ve azıcık bir omuz genişlemesinin bile görüntüde yaptığı etkiye şahit ol.
Omuzda ön plana çıkarmak istediğin kas grubu delta-kaslarının yan başlarıdır.(Orta kas lifleri).Çoğu insanlar ön omuz kaslarını aşırı çalıştırırlar.Fazlasıyla omuz pres,öne açış ve bench press yaparlar ama yeterli setlerde yana açış hareketleri yapmazlar.
Yana açış hareketinin yanlış uygulandığı derecede başka hiçbir hareket görmedim.En sık rastladığım hata,baş parmağının fazla yukarıyı göstermesi ,dirseklerin ise fazla aşağıda asılması.Yana açışın doğrusu şu şekilde olmalıdır.Dirsekler önde başta, avucun ise aşağı doğru bakması lazım.Yan delta kaslarını daha iyi çalıştırabilmek için kollarınla küçük daire hareketleri yapabilirsiniz.Tabi bu arada başparmağınız hafif yere doğru dönük olacak aynı sürahiden bardağa su koyar gibi.Larry Scott ilk Mr. Olimpia bu yöntemle omuz kaslarını çalıştırarak en büyük omuzlardan birine sahip olmuştur.(Bu etkiyi geniş köprücük kemiğine rağmen oluşturabilmiştir).
Bir başka muhteşem genişletici hareket ise bar ile çeneye çekiştir.Birçok insan dar tutuş ile çeneye çekiş yapar ki bu daha çok trapezleri çalıştırır.V şeklinde geniş omuzlara sahip olmak için geniş tutarak çeneye çekiş yapın.
Arkadaşım bunlarda Resimler Sanırım bunu demek istedi arkadaşımız.Bu genllikle Trapezleri çalıştırır ama omuz genişletmede etkili bir harekettir.Yukarıdaki makaleden alıntı yaptıgım yazıdada yazıyor.Bar ile yapacaksın.
Son düzenleme: 8 Kasım 2010
