Omuz Genişletme Hakkında

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fiko07 tarafından 2 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır dumbellarla body çalışıyorum.Boyum 174 51 kiloyum 14 yaşındayım.Göğüs kol ve bacak kaslarımı geliştirdim memnunum fakat omuzlarımın daha geniş görünmesi için dumbellarla hangi hareketleri yapmalıyım tavsiyeleriniz nelerdir?
     
  2. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    681
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    5 aydır yaptığın programı yazarsan daha iyi yardımcı oluruz.
     
  3. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    dambılla yana açma (düşük ağırlık yüksek tekrar ve doğru yapmalısın) çok faydasını görürsün.bir de barı geniş tutarak çeneye çekme bu ikisi omuz genişletmek adına en iyi hareketler diyebilirim. 12 tekrar çıkarabileceğin ağırlıklar seçmelisin
     
    wolf13 bunu beğendi.
  4. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ellerine dumbelleri al 90 derecelik açı şeklinde kollarını yana aç kapat çok faydasını gördüm ben :)
     
    wolf13 bunu beğendi.
  5. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Latarel Raises hareketiydi sanırım.Bu hareketi Hafif ağırlık çok tekrar ile yaparsan faydasını görebilirsin.
    [​IMG]
     
  6. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yardımlarınız için çok teşekkürler. Buarada bi arkadaş yazmış programı yazarsan diye ama programsız bi şekilde çalışıyordum.
     
  7. Hallil
    Offline

    Hallil Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bende 15 yaşındayım omuz kemiklerimi açmak için yüzme dışında önerebileceğiniz bişey var mı?kas değil omuz kemiklerini yanlara doğru genişletmek.kemik gelişimim bitmeden omuz kemiklerimi genişletebildiğim kadar genişletiyim.
     
  8. vgdciadayı
    Offline

    vgdciadayı Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hareketi biraz açık anlatırmısın varsa resmini koyabilirmisin?
     
  9. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    born2win 'nin MAKALESİNDEN ALINTIDIR. thums: thums: thums:

    Geniş Omuz


    Geniş omuz belin ince görünmesi ilüzyonuna sebep olur.Bel çevren değişmese de omuzu genişleterek bunu başarabilirsiniz.bunun ne kadar fark yaptığını basit olarak görmek için çorap veya bir top al ve gömleğinin omuz kısmına tıkıştır.Aynaya bak ve azıcık bir omuz genişlemesinin bile görüntüde yaptığı etkiye şahit ol.

    Omuzda ön plana çıkarmak istediğin kas grubu delta-kaslarının yan başlarıdır.(Orta kas lifleri).Çoğu insanlar ön omuz kaslarını aşırı çalıştırırlar.Fazlasıyla omuz pres,öne açış ve bench press yaparlar ama yeterli setlerde yana açış hareketleri yapmazlar.

    Yana açış hareketinin yanlış uygulandığı derecede başka hiçbir hareket görmedim.En sık rastladığım hata,baş parmağının fazla yukarıyı göstermesi ,dirseklerin ise fazla aşağıda asılması.Yana açışın doğrusu şu şekilde olmalıdır.Dirsekler önde başta, avucun ise aşağı doğru bakması lazım.Yan delta kaslarını daha iyi çalıştırabilmek için kollarınla küçük daire hareketleri yapabilirsiniz.Tabi bu arada başparmağınız hafif yere doğru dönük olacak aynı sürahiden bardağa su koyar gibi.Larry Scott ilk Mr. Olimpia bu yöntemle omuz kaslarını çalıştırarak en büyük omuzlardan birine sahip olmuştur.(Bu etkiyi geniş köprücük kemiğine rağmen oluşturabilmiştir).

    Bir başka muhteşem genişletici hareket ise bar ile çeneye çekiştir.Birçok insan dar tutuş ile çeneye çekiş yapar ki bu daha çok trapezleri çalıştırır.V şeklinde geniş omuzlara sahip olmak için geniş tutarak çeneye çekiş yapın.


    Arkadaşım bunlarda Resimler Sanırım bunu demek istedi arkadaşımız.Bu genllikle Trapezleri çalıştırır ama omuz genişletmede etkili bir harekettir.Yukarıdaki makaleden alıntı yaptıgım yazıdada yazıyor.Bar ile yapacaksın.

    • [​IMG]
    • [​IMG]
     
    Son düzenleme: 8 Kasım 2010
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-geni-letme-t6300.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş