Omuz gelişimim istediğim biçimde olmadı..Hocalarımdan ipuçları istiyorum :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve secrethero89 tarafından 23 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. secrethero89
    Offline

    secrethero89 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0

    Merhabalar... 2 senedir düzensiz şekilde BB yapıyorum...son 2 aydır düzenli bir şekilde BB ye devam ediyorum...

    Omuz gelişimim çok iyi oldu bu 2 ayda..Ancak biraz biçimsiz oldu..Omuzlarım sanki "yumurta" gibi gelişti..Yani şekilde çizdiğim gibi boyun ile omuz başları arasında bir tepe oldu...

    Ancak benim istediğim daha doğrusal bir biçim...

    Sanırım antrenmanımda fazla çalıştığım ya da eksik çalıştığım noktalar var..Hocalarım zahmet olmazsa bir el atabilir mi :))



    Şuanki Hali(paint te ancak bu kadar yapabildim :))
    [​IMG]



    Benim istediğim tip omuz:
    [​IMG]


     
  2. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    forumdaki trapez hareketlerine bak..
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  3. emre1334
    Offline

    emre1334 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    trapez eksiğin olduğunu düşünüyorum...
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  4. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Çalışmaya devam etmelisin zamanla düzelir zaten trapez hareketinde zaten bar ile çalıştığın için barı kaldırırken düz tutmaya çalış
    Forumu araştırırsan daha iyi noktalar bulabilirsin
    Mesela omuz gelişiminde gerilim çok önemlidiri buda demektir ki fazla ağırlık almamalısın kaldırabildiğin kadar ve hareketin hakkını vererek omuzların tamamen gerilmesini sağlamalısın.
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  5. secrethero89
    Offline

    secrethero89 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0


    evet biraz fazla ağırlıkla yapıyorum omuz hareketlerini...haklısın hocam.. artık hakkını vererek çalışmaya özen gostereceğim... trapez hareketlerine ağırlık vermem gerektiğini söylemişsiniz ama trapez hareketleri de omuzu daha "dar" gostermiyor mu? hem geniş hem de doğrusal omuzlara nası sahip olacağız??
     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2010
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  7. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    upright row calısmalısın google dan yazıp bakabilrisin
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  8. ugin
    Offline

    ugin Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    antalya
    s0ecrethero89 ciziminden anladıgım kadarıyla sen omuz basları ve on omuzlarının gelisimi ile problemin var ve bence sen fazla trapezli bir omuz istemiyorsun.bunun icin hareketli yedirerek ve özellikle yana acısı normal agırlıkda yapman gerekli cunku fazla agır calısmanın bırak kasa faydasını zararı olur.yani agır geldiginden calıstıgın bölgeye degilde baska bölgelere veriyor özellikle trapeze vurmus olabilir.
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  9. peremeci
    Offline

    peremeci Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    uprigth row hareketini omuz genişlğinde tutarak çene altına kadar çekmeden göğüs hizasına çekerek yap.
     
    secrethero89 bunu beğendi.
  10. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    trapez çalışmalısın omuz hareketlerine trapezi vuracak hareketlerde ekleyebilirsin.özellikle omuz çevirme hareketini programına koy (4*12 iyi)
     
    secrethero89 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş