Omuz gelişimi için hareket seçimi

Herkese iyi forumlar, benim tek bir sorum olacak. Kas büyütmek için arnold press mi daha iyidir yoksa shoulder press te yüksek kilolar almak mı?
Ben 3 lü süpersistem kullanıyorum. Önce arnold press ardından lateral side ve sonra bentoverside lateral yapıp omuzun 3 bölgesini tek sette 12 12 12 / 10 10 10 / 8 8 8 şeklinde calıstırıp omuzu bitiriyorum. Bu iyi bir sistem midir? ve bu sistemin Kasları şekillendirici özelliğimi daha fazladır yoksa büyütme özelliğimi? şimdiden teşekkürler..

 

3-4 ayı geride bıraktıysan neck press yeni başladıysan military press yap bi press bi açış olarak uygula yüksek kilo ile yapıcam diye hareketleri bozma beline dikkat et

 

bu çalışma sistemi kasları şekillendirir definasyon için idealdir

 

ama ben 3 lü süper setlerin definasyondan cok kası büyütmeye yönelik olduguna dair bir makale okumustum ?

 

Süpersetler içerisinde kiloları hafif tutup yüksek tekrar çalışırsan definisyon olur, kiloları nispeten ağır tutup düşük tekrar yaparsan hacim olur

 

arnold press hacim hareketi değildir.(bu forumda okumustum ünlü bi vg antrenörünün sözüydü )