Omuz gelişimi için hareket seçimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve morjeen tarafından 17 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. morjeen
    Offline

    morjeen Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese iyi forumlar, benim tek bir sorum olacak. Kas büyütmek için arnold press mi daha iyidir yoksa shoulder press te yüksek kilolar almak mı?
    Ben 3 lü süpersistem kullanıyorum. Önce arnold press ardından lateral side ve sonra bentoverside lateral yapıp omuzun 3 bölgesini tek sette 12 12 12 / 10 10 10 / 8 8 8 şeklinde calıstırıp omuzu bitiriyorum. Bu iyi bir sistem midir? ve bu sistemin Kasları şekillendirici özelliğimi daha fazladır yoksa büyütme özelliğimi? şimdiden teşekkürler..
     
  2. cankendigelen
    Offline

    cankendigelen Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    3-4 ayı geride bıraktıysan neck press yeni başladıysan military press yap bi press bi açış olarak uygula yüksek kilo ile yapıcam diye hareketleri bozma beline dikkat et
     
    morjeen bunu beğendi.
  3. ilbilge_11
    Offline

    ilbilge_11 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2009
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    bu çalışma sistemi kasları şekillendirir definasyon için idealdir
     
    morjeen bunu beğendi.
  4. morjeen
    Offline

    morjeen Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ama ben 3 lü süper setlerin definasyondan cok kası büyütmeye yönelik olduguna dair bir makale okumustum ?
     
  5. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Süpersetler içerisinde kiloları hafif tutup yüksek tekrar çalışırsan definisyon olur, kiloları nispeten ağır tutup düşük tekrar yaparsan hacim olur
     
    morjeen bunu beğendi.
  6. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    arnold press hacim hareketi değildir.(bu forumda okumustum ünlü bi vg antrenörünün sözüydü )
     
    morjeen bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş