Omuz Gelişimi Hakkında

Ben 21 yaşında 167 boy 60 kilo ağırlındayım sorunum omuzlarımının kalçama göre dar olması yaşım kemale erdi yüzme fln kar etmez artık zamanında uyanamadım ilerde düzelir diye bekledim fakat kilo almamla birlikte yağ alt tarafda birikti internetten kalça basen egzersizlerine başladım bulunduğum yerde spor salonu olmadığı için kimseden yardımda alamıyorum 2 Adet 5 kg lik dumbell aldım fakat bu konuda pek bilgim yok netten hareketlere baktım ama ne şekilde ne aralıklarda ne süreyle ve ne kadar yapmam gerektiğini bu hareketleri yaparken ne yemem ne içmem gerektiği hakkında hiç bir bilgim yok Bu konu hakkında bana yardım ederseniz çok sevinirim Teşekkürler