Omuz günlerinde kaç Press Hareketi Yapıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve purulence tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Omuz antremanlarınızda kaç press uyguluyorsunuz ?

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Evet arkadaşlar soru basit,ben bb'ye başladığımdan beridir genel antreman rutinimde haftada 1 kez omuz çalışırım ve 2 press hareketi ile başlarım.Fakat gel gelelim ki bir çok pro sporcunun omuz antremanını incelediğimizde Tek press hareketi uyguladıklarını görüyoruz.Örnek(Victor Martinez,Markus Rühl,Dorian Yates vs..)

    Omuz için 2 press gereklimidir,gereksizmidir ? Siz neye göre nasıl uyguluyorsunuz paylaşırsanız sevinirim.Bu konu uzun süredir kafamı kurcalıyan bir konu.

    Şu an ki çalışmam Offseason ve her kas grubunun 1 kez çalıştırıldığı şekildedir.
    Örnek Omuz antremanımı yazmam gerekirse:

    1) Behind Neck Barbell Press
    2) Dumbbell Military Press
    3) Dumbbell Lateral Raises
    4) Barbell Front Raises
    5) Dumbbell Shruggs
     
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ben tek press yapıyorum
     
    purulence bunu beğendi.
  3. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende tek press yapıyorum. bazen m. neck press bazen dumbell omuz press yanı degısmelı gıdıyorum.
     
    purulence bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    2 bazen 2 den fazla.
     
    purulence bunu beğendi.
  5. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Fazla yaptığın pressin omuz gelişimine katkısı olduğunu düşünüyormusun ?
     
  6. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    tek press o da behind neck barbell press. bence fazla zorlamanın fazla bir yararı yok. trapez vuruyor gereksiz yere fazlası.

    programım şöyle
    -behind neck barbell press
    -lateral raise
    -front raise
    -bent over lateral raise
    -upright row(smith machine)
     
    colonel xeno ve purulence bunu beğendi.
  7. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara

    güzel program,omuzun 3 başınıda çalıştırıyosun.
     
  8. Big_Hammer
    Offline

    Big_Hammer Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    1 press yapıyorum front raise , Behind Neck Barbell Press, lateral raise ve bent over lateral raise . Ara sıra da programı değiştiriyorum.
     
    Son düzenleme: 13 Şubat 2012
    purulence bunu beğendi.
  9. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Lat Raise
    Shoulder Press
    Front Raise
    Delt Raise

    1 press benimde tercihim o presste değişken kimi zaman machine kimi zaman neck vs Schwarzxllın güzel konusu sayesinde omuz hakkında biliçlendik
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Gelişme elbette var her ay cm alıyorum
    ama her ay aynı programı yapmadığım için bazı aylar 2 press yapıyorum bazı aylar tek press yani hocam ölçü alıp programı yenılıyor.
     
    purulence bunu beğendi.
  11. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ön bide kafa arkasından behind press yapıyorum. faydalı bence.
     
    purulence bunu beğendi.
  12. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    tek press

    geçen ay ki program

    arnold press
    side lateral
    rear lateral
    front shrug
    rear shrug

    bu ay ki

    dumble press
    side lateral
    rear lateral
    front shrug
    rear shrug

    bu ay ki çalışma sistemimde ters piramit :) ( tüm bölgelerde)
     
  13. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    2 Press 2 açış 1 çekiş yapıyorum
    1-Behind The Neck Barbell Press
    2-Arnold Shoulder Press
    3-Seated Side Dumbell Lateral Raise
    4-Upright Row (geniş tutuş)
    5-Seated Bent Over Lateral Raise

    Ve Omuzlarımı gerçekten bu programla deli gibi hissediyorum.Kendi yazdığım bir program
     
    purulence bunu beğendi.
  14. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    Lat Raise nedir onu anlıyamadım ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:13 ----------


    Güzel,mantıklı program.Omuzu hissetmen normal ;) Benim programında aşşa yukarı aynısı,ben sadece rear delt çalışmasını sırt çalıştığım günlerin son hareketi olarak tercih ediyorum.Omuz günlerinde 3 tarafa açış yapmak çok mantıklıda gelmiyor işimede gelmiyor antreman saatini uzatıyor.
     
  15. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    2 press var, ama her hafta degisik varyasyonlar denerim.

    en sevdigim varyasyon:

    1. Military press (dirsekleri olabildigince on tarafta -yanda degil- tutarak on omuza daha fazla etki etmesini sagliyorum)
    2. Bench Lying bent-over raises (ayarli sehpayi 15 dereceye getirip ters yatarak yapiyorum.)
    3. Smith machine neck press
    4. Barbell Shrug
    5. Z-bar (Dar tutus) upright-row (bazi haftalar, surekli degil)
    6. Front-Side lateral raises (bunu da su sekilde yapiyorum duz bench sehpasina sirasiyla 7kg 5kg ve 3kg side icin yanina da 4kg front icin koyuyorum, sonra
    1 set icerisinde: yana acis 3kgx12 + one acis 4kgx12 + yana acis 5kgx10 + one acis 4kgx12 + yana acis 7kgx8 + one acis 4kgx12 seklinde 2.set ise agirliklar coktan aza gore ayni sekilde yapiyorum ve kollarimi kaldiracak hal kalmiyor t-shirt'u arkadaslar cikariyor o kadar yani)
     
    purulence bunu beğendi.
  16. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    2 press yapıyorum dumbell shoulder press ve behind neck press omuz günlerinde trapez de çalışıyorum program şöyle
    1behind neck press
    2 dumbell shoulder press
    3 side lateral raise
    4 dumbell front raise
    5 Seated Bent Over Lateral Raise
    6 barbell sqruash
    7 barbell upright row
     
    purulence bunu beğendi.
  17. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    ben 2 press yapıyorum
     
    purulence bunu beğendi.
  18. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara

    evet programın benimkiyle nerdeyse aynı,banada öğretilen en iyi standart program bu şekilde ama farklı fikirler varsa bekliyoruz tabi,şimdilik 2 press ankette önde gidiyo bakalım ;)
     
  19. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    barbell sqruash ne oluyor?
     
  20. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara

    arkadaş büyük ihtimal Barbell shrugg demek istemiş ;)
     
    gagkoo89 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş