omuz,göğüs ayrı bir günmü yapılmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skllmyh tarafından 25 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Omuz gögüs gibi büyük kas grupları ayrı bir günmü yapılmalı?

    omuz calistigim gün aynı zamanda bacakta calisiyorum. 1.5 saatimi alıyor ve tabii haliyle omuzlarım soğumuş oluyor. ertesi gün hiç ağrı acı hissetmiyorum. yeterince uyarmadığımdan olabilirmi_?
     
  2. PaleHorse
    Offline

    PaleHorse Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı antrenmanda bir büyük bir de küçük kas grubu çalıştırma daha faydalıdır. Omuz çalıştığın gün triceps çalış; omuz çalışırken zaten tricepsler de ısınmış olacaktır. Bu sadece bir öneri, nasıl yapcağına senin karar vermen daha doğru, vücut senin vücudun.
    Ayrıca bacak en zorlayıcı kas grubu olduğu için o antrenmanda daha küçük bir kas grubu olan, bileklerini çalıştırmanı öneririm ya da hazır bacak kasları da ısınmışken, o gün deadlift, good morning yapabilirsin, böylece alt sırt kasların çalışır. Bunlara ilaveten back extension da yapabilirsin. Üst sırt kaslarını da başka bir gün çalıştırırsın. Ben bu şekilde çalışmaktan daha çok verim alıyorum.
    Dediğim gibi vücut senin vücudun; sana iyi gelen antrenmanı en iyi sen bilirsin.
     
  3. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Haklısın fakat haftada 4 gün gidiyorum.

    Göğüs-Karın

    Biceps-Bilek

    Omuz-Bacak

    Sırt-Triceps

    şeklinde. Omuz-bacak cok zorlayici ve yorucu oluyor. ama aklıma takılan soru "Omuz-Biceps-Triceps" calistiktan sonraki ertesi günler hic acı - ağrı olmuyor neden olabilir? sadece göğüs calistiktan sora acıyor. yeterince uyaramadımmı kasları
     
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs-Triceps ve sırtı aynı güne alabilirsin. Göğüs ve triceps itmeli Sırt ise çekmeli kas grubudur.

    1 gun dinlen

    Bacak idmanını at ama çok sağlam bir idman olsun

    1 gun dinlen

    Omuz biceps ve ve bilek ön kol yapabilirsin.
     
  5. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    gögüs triceps aynı yapılacak en yanlış ikilidir üstteki arkadaşa hiç katılmıyorum,
    yazdığın program bence cok guzel değiştirmeye cok kararlıysanda omuzla bilek i yer değiştirip dene yinede tavsiyem programına devam etmen yönünde olacak ;)
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bunun nedenini bana anlatırmısın? Ancak kulaktan dolma sözler olmasın.

    Ben sana açıkliyim önce göğüs kaslarını çalıştırman için tricepse büyük kuvvet bindirirsin. Şınav çekerken yada benchpress yada dumbell benchpress.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2010
  7. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    @Coyote

    1 günde 3 kas grubu calismam cok agir olmazmi? overtraining orani yüksek degilmi

    Göğüste zaten triceps yorulur diye düsünüyorum. tam verim alamayabilirim.

    suan tek sorunum omuz-bacak. acaba 5 günmü gitsem? 1 gün sadece bacak yapabilirim
     
  8. PaleHorse
    Offline

    PaleHorse Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bir gün omuz ve biceps, diğer gün bacak ve bilek çalışabilirsin.
     
  9. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    kulaktan dolma derken bilgi düzeyini bilmiyorum ve sınamakta haddime düşmez ama tricepsle gögüsün neden aynı gün calısmayacagını sana anlatayim ve birde video ekleyecegim

    gogusun temel hareketi bench press yada dumbell bench press tir bu hareket herkesin programında vardır büyük ihtimalle arkadaşa ekleyecektir bench press te ilk kaldırdıgımızda yük gögüste sonra tricepste en yukarıdayken ise omuzdadır o yuzden belli bir aşamayı geçmiş vg ile profesyonelce uğraşan kişiler hareketi yarım kaldırarak yaparlar (bkz:video) böylece triceps e yuk binmez ama bizler o seviyede olmadığımız icin hareketi tam yapmak bizim icin daha verimli olacaktır ve arkadaşında tricepslerine fazladan yük binecektir birde incline yada decline bench press yapıyorsa dahada cok tricepse yuklenilecek , aynı gün bide triceps calısırsa 4 hareket yapsa, 3 kerede gogus yaparken calıstırmıstı eder 7 hareket sence bir gunde tricepse 7 hareket yüklemek fazla olup verimi düşürmez mi ???

    video: http://www.youtube.com/watch?v=VJE5BL_dh4M
     
  10. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Amacim seni sınamak değil,

    Göğüs ve Triceps itmeli kas grubuna girer yani bu kasları ittirerek çalıştırırsınız. Ayrıca benchpress ve diğer dumbell press idmanlarında hareket nizami yapılırsa genellikle bütün yük tricepse binmez. Dusundugunuzun aksine Dirsek bölgesine yani ekleme binen yük oldukça fazladır. Eğer hareketi kollarınız vücuda paralel 90 derece olacak şekilde yapıyorsanız bunu anlamanın yoluda Araya bir havlu koymaktır. Böylece bütün gerilimi göğüs kaslarınızda hissedersiniz. Amacımız neydi göğüs çalışmak. Barı göğüse değdirmek büyük bir hatadır. Bu sayede göğüsteki gerilim kaybolur ve yük arka kollara biner hareketi yapmak kolaylaşır. Göğüstende verim alamayız.

    Benchpress 3x8
    Şınav 3x12
    Dumbell benchpress1x12 Close Grip Benchpress1x12
    incline benchpress 2x8
    Dumbell fly 3x10
    Dips açık pozisyonda 1x15
    Dips kapalı pozisyonda 1x15 Süre 35 dakika. Geçen gun kronometre ile hesapladım ve 35 dakikada idman bitti bende bittim.

    Eğer sırt kaslarınıda bu gune ekleseydım şayet bu mumkun çunku sırt kaslarıda çekmeli kas grubudur. O zaman programımı yeniden düzenlliyorum. Elimde alternatif programlar var ve bir yaptıgım idmanı bir dahaki gun asla yapmam. Buna çok dikkat ederim.

    Mükemmel göğüs ve triceps gelişimi aldıgım program. Bu idmanı atıp en az 4 gün dinleniyorum ve makinelere ihtiyaç duymuyorum. Yorulmuş bir Tricepsi en iyi kendi vücut ağirlimizla çalıştırırız.

    Yani Göğüs ve triceps aynı anda çalışmaması için hiç bir neden göremiyorum.

    Hem kuvvetlenen güçlenen tricepslerim sayesinde benchpresste inanılmaz kilo artısıda aldım.
     
  11. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    gogus - omuz - triceps çalışılır arkadaşlar. burada yalan yanlış insanları bilgilendirmeye kalkmayın. bunun yapılma amaca itişli hareketleri bir gune koymaktır. diğer gunde biceps - kanat - bilek gibi çekişlileri bir araya koyarak max. dinlenme sağlarsınız. bunlar zor programlardır ancak overt. riskini en aza indirenlerdir. gogus triceps omuz bir gunde çalışılır. once araştırma yapın sonrada yorum !!!
     
  12. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Oklohama dediğine katılıyorum. Belirli bir seviyeye gelmiş sporcular için örnek vermek gerekirse Pazartesi Göğüs-Omuz-Triceps Çarşamba Ön-Arka Bacak-Kalf-Mide ve Cuma günü içinde Sırt-Trapez-Biceps-Bilek güzel bir kombinasyon olacaktır.

    Ancak Sporda daha yeni olanlara tavsiyem. Örnek olarak;

    Pazartesi: Göğüs-Biceps
    Çarşamba: Omuz-Triceps
    Cuma: Sırt-Bacak

    veya

    Pazartesi: Göğüs-Sırt
    Çarşamba: Bacak-Omuz
    Cuma: Önkol-Arka Kol

    Şimdi iki büyük kas aynı gün çalıştırılmaz diyenleri duyar gibi oluyorum dediğim gibi arkadaşlar bunlar yeni talebeler için yani bu talebeler ilk etapta bu hareketleri yaparken azami ağırlık kaldıramayacakları için onlarda overtraining olmayacaktır.
    Benimde tavsiyem Bacağın tek kas grubu olarak çalışılmasıdır.
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2010
  13. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    sana katılıyorum başlangıçta haftada uc gun ve ve bunlar bir itiş bir çekiş hareketi olarak duzenlenir. ancak daha ileri duzeyde ant. için itiş ve çekişler ayrı bir gun yapılarak max. dinlenme ve çelışma sağlanır. yorumların için teşekkür ederim. saygilarimla ...
     
  14. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    itiş hareketlerini 1 güne koyarsak cok yorucu(yorucudan kastım nizami yapamayacak duruma gelmek) olmazmı?

    mesela göğüs yaptıktan sonra omuz girmeye kalksam omuzdan tam verim alamam.
    tabi kişiden kişiye göre değişir ama ben 1 itiş 1 çekiş hareketi koydum.
    amaç max. gerilim sağlamaksa çok hareket yerine az hareketle ağır girmek daha iyi değil mi?
     
  15. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    arkadaslar bu itis ve cekis olayı nedir?
     
  16. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bitti demiş siniz benim sormak istedim ozaman ayrı bir arkakol idmanı yapmıoruz
    göğüs calışırken bitirioyormuyuz bu idmanı
    benim idmanım şöyle

    inc dum press4x8
    inc dum fly3x8
    benc press 3x8
    plover 3x8
    10-15 dk ara
    robepusdown 3x8
    close girp benc press 3x8-6
    burun kırıcı 3x 8-6
    buşekilolursa over.riski olurmu?
     
  17. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    bench press, military press gibi hareketlerde ağırlık iterek kaldırılır. itme dioruz buna.

    çekme de ise, biceps,bilek,arkakol hareketlerinde ağırlık çekerek kaldırlır.
     
    emregunes bunu beğendi.
  18. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Ufak bir düzeltme yapayım.Arka kol(triceps) hareketleri çekiş değil,itiş hareketidir.Onun haricindeki bilgiler için teşekkürler thums:
     
  19. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    haklisiniz unutmusum :)
     
    emregunes bunu beğendi.
  20. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt bölgesi biceps kaslarınız çekerek çalıştırılır göğüs triceps omuz gibi kas gruplarınız iterek çalıştırılır.

    Ayrıca göğüs bölgesinde ve omuz bölgesinde sırt bölgesinde dairesel yapılan çalışmalarda var.
     

Sayfayı Paylaş