omuz arka kol antremanim

Meraba herkese
Bbyi 1 sene yapip birakmak zorunda kaldim 1 yil aradan sonra tekrar basladim 3. ayima girdim hoca pek ilgilenmedigi icin birazda arastirarak kendim omuz arkakol programi yaptim hazir programlar hosuma gitmiyor bu program uzerinden arti eksi degerlendirelim. Hareketlerin yabanci ismini pek bilmedigim icin turkce yazacam umarim anlatabilirim.
Omuz
Enseye ve goguse 7+7 seklinde 3x14
Barla yan omuz 3x12
Makinede arka omuz 3x12
Dambil one acma 3x12
Dambil yana acma 3x12
Arka kol
Barla yatarak arka kol 3x12-8
Dambilla enseye 4x12-6
Makinede arka.kol 3x 10 ve dips 3x10 super set
Simdiden tesekkurler

 

Omuz için 5 hareket fazla.4 kabul edilebilir ama 5 mahveder seni.

 

ve enseye presi barbelle yapmamanı tavsiye edeceğim yada ağır girme 2*15 yada 2*20 (hafif gir set sonlarında pump için yada başında ısınma olarak) çünkü dirsek katilidir.

 

Dambil one acma veya enseye presi cikarsam yeterli olurmu. Ilk enseye sonra goguse yapiyorum pekte severek yaptigim soylenemez

 

nasıl güzel oluyorsa

 

Bu nasil mantik varmi bilgili arkadaslar

 

bana göre çok hareket az hareket diye bir şey yoktur o kası zorlayamadıktan sonra istersen 10 hareket yap yada omuzu kaldıramayacak kadar zorladıktan sonra istersen 3 hareket yap sana kalmış birşey sadece atlamaman şey omuzun bütün bölümlerini çalıştırmış olman gerekir