omuz arka kol antremanim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Wiggle tarafından 26 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba herkese
    Bbyi 1 sene yapip birakmak zorunda kaldim 1 yil aradan sonra tekrar basladim 3. ayima girdim hoca pek ilgilenmedigi icin birazda arastirarak kendim omuz arkakol programi yaptim hazir programlar hosuma gitmiyor bu program uzerinden arti eksi degerlendirelim. Hareketlerin yabanci ismini pek bilmedigim icin turkce yazacam umarim anlatabilirim.
    Omuz
    Enseye ve goguse 7+7 seklinde 3x14
    Barla yan omuz 3x12
    Makinede arka omuz 3x12
    Dambil one acma 3x12
    Dambil yana acma 3x12
    Arka kol
    Barla yatarak arka kol 3x12-8
    Dambilla enseye 4x12-6
    Makinede arka.kol 3x 10 ve dips 3x10 super set
    Simdiden tesekkurler
     
  2. TURKI
    Offline

    TURKI Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz için 5 hareket fazla.4 kabul edilebilir ama 5 mahveder seni.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  3. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    ve enseye presi barbelle yapmamanı tavsiye edeceğim yada ağır girme 2*15 yada 2*20 (hafif gir set sonlarında pump için yada başında ısınma olarak) çünkü dirsek katilidir.
     
  4. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Dambil one acma veya enseye presi cikarsam yeterli olurmu. Ilk enseye sonra goguse yapiyorum pekte severek yaptigim soylenemez
     
  5. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    nasıl güzel oluyorsa :)
     
  6. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu nasil mantik :) varmi bilgili arkadaslar
     
  7. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bana göre çok hareket az hareket diye bir şey yoktur o kası zorlayamadıktan sonra istersen 10 hareket yap yada omuzu kaldıramayacak kadar zorladıktan sonra istersen 3 hareket yap sana kalmış birşey sadece atlamaman şey omuzun bütün bölümlerini çalıştırmış olman gerekir
     
    ksk_advb bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş