Omuz antrenmanlarında daha çok trapeze vuruyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mma- tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Mrb

    Omuz antrenmanlarında omuzdan çok trapeze vuruyor yaptıgım hareketler. yani %40 ı omuza %60 ı trapeze gidiyor

    Normalden daha fazla ağırlığa girmıyorum
    Hareketleri nizami yaptığıma eminim
    program değiştirdim gene aynı

    Sizce bunun sebebi nedir?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Normalden daha fazla ağırlığa girmiyorsun mesela lateralde veya rear lateral de kaç kilo kullaniyorsun ? Şahsen ben lateralde 5 kilo rear lateralde 2,5 kilo kullaniyorum ve oldukca memnunum. Hareketleri nizami yapiyorsan trapeze vurma olasılığı oldukça düşük elbet bir yerde hata yapiyorsun , kendini dikkatli bir şekilde izle hareketleri yaparken
     
    Conqueror_ ve mma- bunu beğendi.
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Aynı sıkıntı bir aralar bende de vardı.

    1. Fazla ağırlığa girme mümkünse daha düşük ağırlıklarla hissetmeye çalışarak yap
    2. Duruş bozukluğundan olabilir, evet laterali felan kambur yapıyorsan bu trapeze yük binmesine neden oluyor. O yüzden oturarak sırtını dayayarak yapabilirsin.
    3. Her şeyi yapmana rağmen devam ediyorsa akışına bırak bir süre sonra düzene giriyor :)
     
    mma- bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hangi hareketleri yapıyorsun ?
     
  7. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Lateral raise
    Enseye barla indirme
    dumbbell front raise ( bunu 2 haftadır yapmıyorum hiç hissettirmiyor )
    Shoulder Press
    dumbbell shrug

    Bunları yapıyorum. Omuz başlarını geliştirmek istedikce etki trapeze gidiyor.. Artık evde devam ediyorum ez bar, 50 kg set ve gogus hareketleri icin bir sehpa var.
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Omuzlarını yana doğru genişletmek istiyorsan Dumbbell Shoulder Press'i ısındıktan sonra ilk hareket olarak yapmanı öneririm.Yerinde olsam programı şu şekilde yapardım :

    Dumbbell Shoulder Press : 12-10-10-10
    Lateral Raise : 12-10-10
    Enseye Bar Press : 10-10-10
    Shrug : 12-12-12

    Ben normalde hacim amaçlı çalışıyorum,tekrar sayılarım 6-10 arası değişir genelde ama omuzda 10 tekrarın altına düşmeyip,omuzlar üstündeki stresin süresini artırmak senin lehine olacaktır.Ağırlıktan ziyade sürekli strese daha çok cevap veren bir bölge omuzlar.
     
    mma- bunu beğendi.
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence iki press fazla,

    Press,
    Lateral raise,
    Upright row (genis tutus)
    Rear lateral raise

    Yeterli olacaktir. Ustteki verdigim videodan puf noktalari izlenebilir.
     
  10. zgr
    Offline

    zgr Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    23
    en yaygın hata laterali kafayı öne doğru eğerek yada kambur olarak yapmaktır.bu dertten zamanında bende çekmiştim.oturup tamamen arkana yaslanarak yapmanı öneririm.
     
    StormBlast, mma- ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  11. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Ben de iki pressi tercih etmiyorum ama yapanlar var.Yukarıdaki sayılan hareketleri baz alarak öyle bir sıralama yaptım :)
     
  12. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler arkadaşlar tavsiyelerinizi yarın deneyecem
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2012
  13. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Lateral Raise hareketinde özellikle ayakta, tek kol ile bir yere tutunarak (kablo istasyonu gibi), ve vücut ağırlığını tutunduğunuz yönün aksine vererek (sarkarak) biraz daha izole şekilde vücuttan destek almadan yapmayı deneyebilirsiniz.

    Press'te formunuzu başkasına izleterek emin olun. Dumbell yerine barbell tercih edebilirsiniz. Bence sizin durumunuzda fark yaratabilir.

    Upright row tavsiye edilmiş, Barbell front raise hareketini de düşünebilirsiniz. Boş bar ile bile güzel etki alabileceğiniz bir hareket. Zaten çok sert yapılamıyor bu şekilde.

    Ve son hareket olarak arka omuz hedefleniyorsa, ilk başlangıçta bu kas güçsüz olacağından dumbell ile egzersizler yapıldığında çok iyi hissedilemeyebiliyor. Bunu zamanında ben de yaşadım. Onun yerine kablo istasyonunda bu hareketin muadilini yaparsanız daha izole ve görece düşük ağırlık ile çalışacağınızdan kası daha iyi hissedebilirsiniz. (Reverse Cable Fly)

    Bu şekilde bir program düşünürsek:

    1.Barbell shoulder press
    2.One arm lateral raise (tutunarak ve sarkarak / izole)
    3.Upright rowing veya Barbell front raise
    4.Reverse cable flyes

    5.Barbell / Dumbell Shrugs (opsiyonel)


    İyi çalışmalar.
     
    technical1967, mma- ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  14. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler ama evde oldugumu söylemiştim bu yüzden makıne yok. ama dambıla uyarlayarak yapınca hissettırıyor gerçekten
     
  15. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon. Dikkatimden kacmis. O zaman dediginiz gibi dumbell ile olan alternatiflere yonelmek mantikli.
     

Sayfayı Paylaş