Omuz antrenmanında cift press mi tek press mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brkucr tarafından 3 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaslar
    Ben 2 haftadır yeni bir antrenman deniyorum
    4 set piramit seklinde barbell press 12-10-8-6
    3x12-15 Lateral Raise
    3x10-10-8 Shoulder mach press
    3x12-15 arka omuz
    3x12-15 ön omuz
    cift press fazla mı giriyorum yoksa mantıklı mı bir de trapez özellikle girmiyorum trapez niye yok diye soracaklara simdiden söyleyim
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    On omuza fazla hareket vermişsiniz gibi hocam.
    Barbell press
    Dumble shoulder press
    Lateral raise
    Arka omuz

    İdeal bence. Benim programın aynısı bi shrug eksik onuda sen istemiyormuşsun.

    Neden istemiyorsun sorabilirmiyim mazuru yoksa


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Niye fazla olsun ? Toplamda maksimum 4 hareket yeter de artar.
    Bunlardan 2'si press olabilir.
     
  4. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Trapezlerim genetik olarak yüksek zaten biceps ve omuz calısırken yeterince orası etki görüyor o yüzden daha fazla üstüne düsüp öne cıkartmak istemiyorum omuzu dar gösteriyor cünkü herkes güzel demesine ragmen bana göre kabul degil o yüzden
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---
    dostum Barbell press lateral shoulder press arka omuz on omuzla beraber 5 hareket oluyor :D yani sen 4 hareket yeter demissin ön omuzu cıkar mı demek istiyorsun ?
     
    Son düzenleme: 4 Aralık 2015
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Uyarı: Forumda üyelere üye ismiyle hitap ediniz.

    Vermiş olduğum cevap gayet açık. Hareket seçimin opsiyonel fakat 4 hareketi geçmemekte fayda var.
     
  6. brkucr
    Offline

    brkucr Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkür ederim cevabın icin bugun antrenmanı 4 set piramit seklinde + drop set olaraktan yaptım
     

Sayfayı Paylaş