Omuz Antrenmanım bir bakarmısınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onurkop tarafından 14 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Slm arkadaşlar forumda okuyabildiğim kadar konu okumaya çalıştım her şey den birşeyler kaptım,evde dambılla calışıyorum şimdi tecrübesi olan arkadaşlara bir konuda danışmak istiyorum

    Okuduğum kadarıyla omuz antrenmanlarını çok tekrar az ağırlık mantığıyla yapmak gerekiyor deniyor buna uyaraktan;

    Dumbbell Press 4 set *12 tekrar *10 kg
    3 set 12 " * 7,5 kg
    3" 20 " * 5 kg

    Lateral Raises 4 set *15 " * 5 kg
    3 set *20 " * 3 kg

    Dumbbell Front Raises 4 set *15 " * 5 kg
    3 set *20 " * 3 kg

    Arnold Pres 3 set*10 "* 10kg
    3 set 10 * 7,5 kg


    Bu sisteme göre 30 setlik bir antrenman çıkıyor bunları tam anlamıyla yapınca zaten o günkü antrenmanımı da bitirmiş oluyor sorum Şu acaba Bu kadar fazla set yapacağıma en fazla kaldırdığım ağırlık setimi tamamlayıp diğer setleri yapmayıp toplamda 15 set ile bitirmem mi hacim için daha iyidir yoksa çok tekrar yapmam mı bunun kararsızlığı içerisindeyim.

    Doğrusunu ,Yanlışını açıklarsanız sevinirim.
     
  2. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Aynı konuyu açtın kapatıldı yine kapatılacak ceza alıcaksın amacın ne anlamıyorum.
     
  3. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yanlış yere açmışım şimdi doğru yere açtığımı düşünüyorum ne amacım olacak ki !?
     
  4. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Ama sabit başlıklarda bunun açıklaması var.Örnek programlar var.Ayrıca baya kişi de programlarını paylaşmış.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html

    Bu linki incele.
     
  5. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    hareketleri 4 er set yapmaktansa arka omuz hareketi olan rear deltoid raise hareketini ekleyerek set sayılarını 3 e düşürürsen daha yuvarlak bir omzun olur
    ayrıca pres hareketlerinde ağır kilolar kullanman gerek (dumbell ve arnol press)
     
  6. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim " Rear deltoid raise "hareketinide antrenman programıma dahil edeceğim.Başka omuzların yuvarkakşması için bir şey önerebilir misiniz?
     

Sayfayı Paylaş