Omuz antremani yardim lutfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Dangek94 tarafından 31 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dangek94
    Offline

    Dangek94 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar . Sorum şu : ben omuz hacmini arttirmak istiyorum . Bunun icin haftada iki kere agir omuz antremani yapmaya basladim. Haftada 4 gun spora gidiyorum. Bolgeyi ne kadar cok calistirirsak o kadar cok mu hacim elde ederiz yoksa haftada 1 omuz calissam da ayni sonucu elde edebilir miyim? Simdiden tesekkurler
     
  2. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon

    ben haftada 2 kez calıstıyorum ve omuz bölgem en iyi bölgem diebilirim tabi bu insandan insana değişir. ben her antremanda 2 farklı press hareketi yaparım. ve acısları bol tutarım örnek vereyim

    dumbell shoulder press 4x12
    side lateral raises 3x12
    rear lateral raises 3x10
    arnold dumbell press 4x12
    barbell front raises 3x10
    side lateral raises 3x12
    upright row 3x15
    side lateral raises 1x20

    yana açış hareketlerini cok fazla ağr kilolarla girme 5 ve 7,5 kg arasında nizam iyaparak daha iyi hissedersin ben öyle uyguluyorum. press hareklerini ağır yapmaya calıs

    bu programı uygulacaksan 6 ayı geçmiş olmanı önerrim ve günlük proteinin yüksek olmasını önerrim
    ;)
     
    Son düzenleme: 31 Aralık 2012
  3. Dangek94
    Offline

    Dangek94 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eyvallah sagolasin zaten gunluk 130 gr gibi bi protein alimim var. Yas 18 . Omuz : 124 gogus :104 kol:40 bel :83 . Var mi baska tavsiyesi olan?
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş