omuz antremanında trapeze ağrı girmesi

omuz çalışırken dumbell Shoulder Press yaparken trapezlerime ağrı biniyor fazlaca onun ardından lateral raise yaparkende ağrıyor bu trapezlerimin gelişmediğindenmi kaynaklanıyor trapez kasının fazla gelişmesini istemiyorum onun için soruyorum ?
bide ben omuz girmeden 2 gün önce göğüs girmiştim lateral raise yaparken ğögüs ağrısından ağırlığı yarı yarıya düşürdüm ğöğüsü 1. güne alıp kanatı 2. güne alsam bir daha böyle sorun yaşarmıyım ?
omuz 3. gün çalışıyorum.

 

Shoulder Press ve Lateral Raise temel omuz hareketidir ama bu hareketleri yaparken trapezlerde çalışır.Ve büyük ihtimalle her insanın yaptığı gibi trapezlere önceden gereken önlemi vermediğin için trapezlerin çabucak ağrıyor.Sana tavsiyem programına biraz trapz hareketleri ekleyip o kas grubunu geliştirmen.