Omuz antremanım omuz geliştirmiyor! Yardım!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 28 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Agirlik 5 kg

    Lateral Raise 3x16
    Shoulder Press 3x16
    Front Raise 2x16
    Arnold Press 3x16

    Arkadaslar omuzlarımı gelistirmek istiyorum haftada 2 veya 3 gun bu antremanı uyguluyorum, ama pek bir gelisme goremiyorum kac aydir.

    Ne yapmaliyim, programdaki hatalar nelerdir?
     
  2. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Omuzda 12 tekrarın altına düşme 4x12 yap ve ilk preslere gir
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane press e gerek yok

    şu programı deneyebilirsin

    Shoulder press
    Geniş tutuş upright row (çeneye kadar değil göğüs altına kadar)
    Bent over lateral raise

    4x12-15 olarak çalış ve haftada 1 kere çalış
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  5. ROTTOZ
    Offline

    ROTTOZ Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ASKER
    Yer:
    DENİZLİ

    Arkadaşımında dediği gibi ilk press hareketleriyle başlamalısın temel egzersiz niteliğindeki ; Military Press, Machine Shoulder Press...
    İkincil olarak Dumbell Shoulder Press veya Arnold Press egzersizi yapabilirsin..
    Daha sonra izole hareketlere geçerek Front Raise,Lateral Raise ve son olarak Bent over Raise egzersizlerini yapmanda fayda var...
    5 kg agırlıklada gelişememen cok acık...Tüm kas grupları içinde geçerli olan her zaman daha fazla ağırlık prensibidir...
    Anladıgım kadarıyla 2 adet 5kglık dumbellınız var o zaman şu sekilde çalışabilirsiniz :
    Dumbell Shoulder Press 4*12
    Dumbell Front Raise 4*12
    Dumbell Lateral Raise 4*12
    Bent over Raise 4*12
    Ayrıyeten trapez kasları içinde Tek el Dumbell Upright Row egzersizinide 3*12 olarak ekleyebilirsiniz...
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  6. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul


    Oncelikle merhaba.


    Okudum tabiki, ama cevap alamadigim bir soru var.
    Az agirlik cok tekrar mı cok agirlik az tekrar mı?

    Yana acma hareketlerinde az agirlik cok tekrar demissiniz ama basışlarda da durum bu mudur? farklı ağırlıklarla çalıştırmak farklı gelişmesine sebep olur diye düşündüm ama bazı arkadaşlar her zaman çok ağırlık diyince kafam karıştı.
    Press'lerle başlamayı ve aralarına açış koymayı es geçmişim haklısınız tam anlayarak okumadım demek ki.
     
  7. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Pressler her zaman nizami yapabilcegin en iyi agırlıklarla yapılmalıdır....
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.
  8. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    Aynen presslerde ağır gireceksin acıslarda ıstesende agır gıremezsın az ağırlık cok tekrar
     
    Shqiponje Madhe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş