omuz antremanı ve benchpress yapılışı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve princefall tarafından 23 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. princefall
    Offline

    princefall Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birkac soru:

    omuzlar icin cok tekrar orta derece agırlık diyoruz ya, piramit sistemiyle calısıyorum acaba ters piramıt yapsak ve aynı zamanda agırlıkları artırsak yani setler (10-12-14-16) agırlıkda her set başı artsa (6-7-8-9kg) gibi
    bu arada hacim calısmak istiyorum bu antreman sizce nasıl? bunu yana acışlar icin soruyorum. press omuz haraketleri icin ağır kilo normal piramit sistemi daha makul bence

    birde - flat bench press uygularken gögusden 3-4 parmak yukarısı daha ideal ve göğüsün neresine indirilmeli? bazıları meme ucuna indiriyor bazıları biraz yukarsına bazıları meme ucunun altına bir farklılık yaratırmı?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok
    standart dışı değilsek standart programları denemeliyiz
    verim alamadığımız zaman başka ollar denenebilir
    bench için meme ucu vs değil önemli olan üsten bakınca kolu vucuda 90 dereceye yakın yapmaktır
     
    pedro bunu beğendi.
  3. princefall
    Offline

    princefall Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    forumun bilgi alışverişi olduğunu unutmayalım, amerikayı keşfetmek değil
    öğrenmek amacım.

    agırlık artırarak aynı zamanda, tekrar sayısını yükseltirsem ki
    sadece omuz haraketleri icin söylüyorum yana açış çünkü maksimum ağırlığa cıkmadan yapmaktayız ne gibi farklılık olur iyi kötü yanlarıni bilen, fikri olandan yorum bekliyorum
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben senin sorularının ikisinide yanlış okumuşum kusura bakma
    cepten okuyordum gözden kaçırmışım
     

Sayfayı Paylaş