omuz antremanı ve benchpress yapılışı

birkac soru:

omuzlar icin cok tekrar orta derece agırlık diyoruz ya, piramit sistemiyle calısıyorum acaba ters piramıt yapsak ve aynı zamanda agırlıkları artırsak yani setler (10-12-14-16) agırlıkda her set başı artsa (6-7-8-9kg) gibi
bu arada hacim calısmak istiyorum bu antreman sizce nasıl? bunu yana acışlar icin soruyorum. press omuz haraketleri icin ağır kilo normal piramit sistemi daha makul bence

birde - flat bench press uygularken gögusden 3-4 parmak yukarısı daha ideal ve göğüsün neresine indirilmeli? bazıları meme ucuna indiriyor bazıları biraz yukarsına bazıları meme ucunun altına bir farklılık yaratırmı?

 

amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok
standart dışı değilsek standart programları denemeliyiz
verim alamadığımız zaman başka ollar denenebilir
bench için meme ucu vs değil önemli olan üsten bakınca kolu vucuda 90 dereceye yakın yapmaktır

 

forumun bilgi alışverişi olduğunu unutmayalım, amerikayı keşfetmek değil
öğrenmek amacım.

agırlık artırarak aynı zamanda, tekrar sayısını yükseltirsem ki
sadece omuz haraketleri icin söylüyorum yana açış çünkü maksimum ağırlığa cıkmadan yapmaktayız ne gibi farklılık olur iyi kötü yanlarıni bilen, fikri olandan yorum bekliyorum

 

ben senin sorularının ikisinide yanlış okumuşum kusura bakma
cepten okuyordum gözden kaçırmışım