Omuz Antremanı Hakkında Aklıma Takılanlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bodyfreak tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar omuz programim ;

    Arnold Press 4x15 (Son 2 set daha ağır bir dumbell ile 12 tekrar)
    Rear Lateral Raise 4x12
    Lateral Raise 4x15
    Front Raise 3x15

    Söz konusu omuz olduğu için tüm hareketleri yavaş yavaş,kaslar artık o müthiş gerilimi ve acıyı yakalayana kadar yapıyorum.Fakat kafama takılan bir şey var.Sizce omuz çalışırken kasları şaşırtmak için ilk setleri az tekrar çok ağırlık,ağırlık fazla gelince de hafif ağırlık çok tekrar (15) yapsam kasları şaşırtır mıyım ?Bir başka sorum da antremanin sonuna Bir 3x20 'lik bir Lateral Raise koysam saçma olur mu ? Dwayne Johson'ın antreman programında gördüm onu da o yüzden sordum.

    Boy : 1.81
    Kilo 79
    1 yıl body+7 ay ara+Şimdi gene başladım.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    valla 3x20 de yaptım 12-10-8 de yaptım 12 12 12 de yaptım bır turlu ıyı sonuc alamadım su omuzdann hep yavas ve gerılımı bozmadan yaptım bayada yandı ama cok az bır buyume yasadım
     
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Ben;

    Military Press
    Arnold Press
    Rear Lateral Raise
    Lateral Raise
    Front Raise

    yapiyorum. Military press niye programında yok onu anlayamadım.
    Ayırca pressler haric hafif ve cok tekrar girmelisin
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kablo ile lateral raise ekle derim 4-5 set omuzu gösteren bence yan omuzdur
     
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    benim omuz antremanımda bi yanlışlık varmı ya neck press shoulder press lateral raise bide front raise ama front raise pek hissetmiorum artık nasıl bi program yapmalıyım 9.ayım
     
  6. bodyfreak
    Offline

    bodyfreak Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cevabın için teşekkür ederim fakat şu anda evde çalışıyorum kablo yok.Peki sence,antremanın sonuna bir 3 ya da 4 x20' lik bir lateral raise daha eklesem ( farklılık olsun diye kollarımı 90 derece yapıp yaparım) sence işe yarar mı ?
     
  7. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    lateral raise kadar etkili bi omuz hareketi görmedim !
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    omuzlara gerilim şart gibi bir bakış açısı hakim. butun kaslara gerilim şarttır arkadaşlar. omuz biraz daha kırmızı kaslardan oluşmuş bir bolge olduğundan bu bolgeye daha uzun setler oneriliyor. bence arnold iyi bir başlangıç. peşinden lateral. vede e son rear lateralle bitirilebilir. gogusun peşine yapılırsa sadece yana ve arkaya lateralde yapılsa olur. gogus presslerde on omuzlar gayet iyi çalışırlar.
     
  9. saydam_sevgili
    Offline

    saydam_sevgili Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Mersin
    Hacim kazanmak istiyorsan omuzda presslere ağırlık vereceksin; ben ensede press ile başlıyorum 5 set yapıyorum ve 15 tekrardan başlıyorum, 12,10,8,7 ile bitiyorum.Sonra military press yapıyorum 3 set( çünkü ön deltoitler gogus gününde yeteri kadar zorlanıyor press hareketleriyle).Bir sonraki hareketim 5 set yana açış(side lateral).Piramit sistemde yapıyorum bu hareketleri.1 aylık süre zarfında denemeni tavsiye ederim.Genetik olarak omuzlarım çok düşüktü ama bana çok faydası oldu bu programın..
     

Sayfayı Paylaş