Omuz And Triceps

1 Hafta önce bench pres yaparken omzumdan başlayarak daha çok triceps üzerinde ağrı hissettim omuz hareketlerine girince ağrı oluyor fakat çok fazla degil
buz koydum biraz kızarlıklık oluştu krem ağrı kesici kullanıyorum üst vucut antremanına ara verdim sebeb nedir bilgi verirmisiniz tecrübeli kişiler kaç hafta dinlendireyim neler yapayım ?

 

Bench Press Yaparken ağırlığı tam indirme evresinde girmeden hızlı bir şekilde yerine koymaya yönelik ataklarda rastlanan hafif zedelenmeler ola biliyor. Scapula kemiği ani yük dalgalanmalarında beyine sinyal gönderip Humerusu uyara bilir. Bu tür durumlarda Triceps kaslarında yalancı ağrılar ola bilir. Ortalama 9 13 gün sürmektedir. Daha uzun ve gittikçe artan bir ağrınız varsa.
1- Triceps Long Head Zedelenmesi Kendini güce ihtiyaç olan ve hızlı hareketlerde belli eder. Örnek İple tırmanma esnasında
2- Triceps Medial Head Zedelenmesi Kendini yavaş hareketlerde belli eder. Örnek araba kullanırken direksiyon başında
3- Triceps Lateral Head Zedelenmesi Anlık yüksek güç ihtiyacında kendini belli eder. Örnek Kuvvetli bir yumruk atma esnasında.

 

1 hafta oldu geçmiş gibiydi lat pulldown enseye çekiş yaptım omuz çukurunda hafif bir kasılma oldu daha sonra bıraktım buz yaptım koluma biraz kızarlık oluştu üstüne bastırınca Humerus üstündeki kasta yanma oluyor ne yapayım ?

 

Yanma kas üzerine sert darbe aldığınızda oluşan noktasal tiplerdenmi yoksa tüm kas kitlenizi sarıyormu.
Noktasal -> Hücresel yırtılmalar olmuş ola bilir. biraz acılı bir iyileşme süreci olur daha sağlam güçlü olarak geri döner iyileşme süreci vücudunuza bağlı. Bazı insanlarda yaralar 3 günde kapanır bazısında 10 gün sırıtır
Kitlesel -> Sinir dokularında zedelenme olmuştur. Biraz uyuz ama hoş bir ağrısıyla iyileşir.
Her geçen güç hafifleme olmalı ağrılarda

artma olursa doktora görünün.

 

Humerusun üzerindeki kas grubuna buz koydum kizarlik çıktı leke gibi üzerine hafifce dokunuyorum bastırınca ağrı var dediğimiz gibi ne olabilir ?

 

Kızmı leke oluştuysa dış katmanda parçalanma meydana gelmiştir. Minik bir iç kanama ciddi bir zedelenme size türkü söyletirdi. Bölge kendini onarır ama kanama kaynaklı kan birikmesi olursa lekenin kaybolması 6 7 ayı bula bilir. İyileşme sürecinde kendinize bir üst sınır belirleyin o kol için kas kaybına neden olmadan çalışmalarına devam edin. Üst sınırı düşük bir rakamda tutun. Koldaki acı yükselmeye devam ediyorsa doktora görünün.

 

Kızarlıklık azaldı fotoda dikkat edersen görürsün bugünde buz yapıcam krem sürücem kızarlıklık gidince sıcak uygulayacagım antremana başlamadan önce iyice ısındırcam ben gay krem aldım onu sürücem iyice gerdirme yapıcam hafif kilo giricem uygunmudur

 

Uygun. Ama buzu hafif tut abartma. Yük altında Aşırı Şişen kas blokları bir birlerini iterek ayrılmaya neden olmuş. Sıkıntı yok.

 

lat pulldown enseye çekiş yaptimda agrima oluyordu omuz çukurundan aşağıya doğru

 

Olur sinir merkezi ana yük birimlerinden kaynaklı. Kalp krizi kol ağrı ikilisi gibi düşün.

 

Ağrı Devam Ediyor omuz cukurundan aşağı humerusun üzerine kadar çok gıcık zorlatmadığım halde sabah kalkınca geciyor aksam gene baslıyor .s

 

Sen bir doktora görün. Hem için rahat eder hemde gidişatı hakkında bilgi almış olursun.

 

Babam diyo ciddi Bisey olsa yerinde duramaz sin zorlatmisindir diyor geçmese haftaya gidelim dedi

 

Arkadaşım doktora gittinmi ne dedi ? Ne ilaç yazdı ?