Omuz Acısı Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mtbowded2 tarafından 14 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Salonumda hoca yok. Her gün antrenman ediyorum. Pazar haricinde. Fakat Bench Press, İncline Bench Press, Dumbell Fly, Close Grip Bench Press ve Reverse Grip Bench Press yaparken acıdan kıvranıyorum. Eskiden ağrımadığı zamanlar 50-60 kg yaptığımı şimdi 30-40 ile yapmak zorunda kalıyorum. Son 2 hareketi ise hiç yapamıyorum çok acıyor.

    1 hafta ara verilmesi gerektiğini söylediler, verdim.
    Rotator Cuff hareketlerini 1 haftadır düzenli yapıyorum.

    Ne yapmam gerekiyor*
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    soru pek anlaşılmıyor
     
  3. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıdaki hareketleri yaparken omuzlarım acıyor. Eskiden acımıyordu. Bu acı bana engel oluyor. Bu acının geçmesi için ne yapmam gerekiyor
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Rotator cuff egzersizlerine devam. Ön omuzundaki gerginliği azaltmak için de esneme egzersizleri yap. Üst sırt kaslarını güçlendir.

    Shoulder dislocation tavsiye ederim, Youtube'da bulabilirsin.
     
    mtbowded2 bunu beğendi.
  5. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    rotator cuff ile bu lanet acıdan tamamen kurtulabilir miyim?
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kurtulabilirsin ama nüksedebilir. Yani, rotatorları da ön omuzun, göğsünle birlikte güçlendirmen lazım. Bu da rotator egzersizlerini antrenman rutininin bir parçası haline getirmen gerek demek.
     
    mtbowded2 bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir doktor kontrolünden geçmeyide ihmal etme
     
    SCHWARZXXL ve mtbowded2 bunu beğendi.
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmana başlamadan önce sürekli 3 rotator cuff egzersizini 3 set 10 tekrar yapıyorum 1 haftadır. İnşaallah geçer teşekkürler.
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2015 ---
    Doktora gözükeceğim teşekkürler.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş