Omuz ağır kilo mu? çok tekrar mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xOrhanx tarafından 13 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xOrhanx
    Offline

    xOrhanx Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba sorum omuzla ilgili olucak.Şuan ağırlık arttırma ve hacim arttırma amaclı 3x8 set programını uyguluyorum ancak omuzda tam verim alamıyorum gibi bir his var icimde.Omuz icin cok tekrar mı daha iyidir sizce?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    bence omuzda yanma önemli herşeyden önce. ayrıca omuz hareketlerini biraz daha yavaş, kontrollü ve her kasta olduğu gibi hissederek yapmak lazım bildiğim kadarıyla. tekrarlar sana kalmış.
     
  4. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    omuz için,
    pres lerde mümkün olduğunca ağır kilo az tekrar
    açma hareketlerinde hafif kilo ile nizami çok tekrar set araları kısa tutlmalı kasda maximum gerilimi sağlanmalı
    iki pres üstüste girilmeden araya başka bir hareket konulmalı
     
    zoparrat bunu beğendi.
  5. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Aynen presslerde max agirlik 8 tekrar; Dier tum hareketlerde cok tekrar, omuzlar iice yanmali.
    YAlniiz Cok tekrarda agirligi ayarlamak onemli. Atiyorum lateral raise da 3*10 u 12 kg ile yapiyorsan cok tekrarda 3*15 en az 7,5kg ile yapman gerek, ben cok tekrar yapiyorum diye agirligi 5kg a dusurmek olmaz
     
    zoparrat bunu beğendi.
  6. xOrhanx
    Offline

    xOrhanx Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Aklıma takılan tam da buydu acma hareketlerinde agır girmek zor gercekten e 3x8 olunca da bi halta yaramıyo dediginiz gibi tesekkurler
     
  7. gameover
    Offline

    gameover Üye

    Katılım:
    2 Mart 2010
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    0
    tekrar sayısına takılma bence. maksimum zorlanma olsun hedefin. çok iyi dinle kendini ve hisset. tabi bu benim tarzım. herkese uymayabilir :)
     
    pastnova bunu beğendi.
  8. xOrhanx
    Offline

    xOrhanx Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz cok önemli ya salonda bir eleman var öyle iri yarı değil ama omzu paramparca harika duruyo
     
    Son düzenleme: 14 Nisan 2010
  9. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
  10. katina77
    Offline

    katina77 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    bence omuz hareketlerını daha yavas ve nızamı yapmalıyız ve agır kılolar yanmayı hıssetmek gerek....dumbelllls
     
  11. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    2 press arka arkaya girmek dogru degil demis bi arkadas.
    bizim salondaki hocanın verdigi programda 2 press arka arkaya yani ;
    military press arka
    military press ön
    lateral
    baş üstü dumbell press

    arka ile ön'ün arasına lateral'imi koymalıyım sizce
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Bence 3 tane on omuz odaklı press gırmek akıllıca degıl..

    Benım genel dusuncem, 1 tane press, 1 tane yan omuz acıs, 1 tane daha on omuz odaklı press, en sona da 1 tane arka omuz acıs..

    3 hareket ıceren bı programsa ıstedıgın 1 press 1 yan omuz acıs 1 de arka omuz acıs..

    Anlayacagın 1 press ve 1 yan omuz acıs hep garantı olsun..

    Daha sonraları duruma gore 1 press ve 1 yan omuz acısın yanına dıger 2 hareket olarak arnold press, front raıse, wıde grıp uprıght row vs amaca gore secılıp eklenerek cesıtlı kombınasyonlar yapılabılır..
     
    pastnova ve darknesssword bunu beğendi.
  13. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    military press arka
    lateral(yana açış)
    miltiary press ön
    önce açış

    böyle daha iyi olmazmı?

    pressler arasına açış hareketi koydum kası yaymak icin.
     

Sayfayı Paylaş