omuz çalışıcam ama her kolu ayrı ayrı çalışsam?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saratoga tarafından 13 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    olurmu acaba , yani her hareket tek dumbell ile teker teker yapsam, illaki 2 kol beraber yapmak şartmı??
     
    saratoga, 13 Mart 2008
    #1
  2. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    evde çalıştıgından ve sadece bi tane dumbell in oldugun dan mi böle bieyi soruyosun ? küçük kilolar denge problemi yaratmaz ama ağırlık arttıkca tek kolunu kullanarak omuz çalışamamaya başlarsın
     
    Pain&Gain, 13 Mart 2008
    #2
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    neden iki kol yapmıyorsunuz..dumbell eksiğiniz mi var?

    tabiki tek kolda çalışılır.. özellikle uygulanan yana açış, öne açış hareketleri dumbellla yapıldığı gibi kablo ile de yapılıyor..presslerinde tek kolda yapılanları var fakat çok tercih edilen hareketler değiller presslerin ağır girilebileceğinden dolayı.

    ama çift dumbell bulabilirseniz çalışacağınız ağırlık nispeten artacaktır ayrıca zamanda kazanacaksınız bu sayade..

    tek kolla çalışırken dengeyi sağlayabilmek için diğer elle bir yere tutunmakta var..


    arka kol
    [​IMG]


    [​IMG]


    dumbell press
    [​IMG]

    [​IMG]


    upright row
    [​IMG]

    [​IMG]


    front raise
    [​IMG]

    [​IMG]


    yatarak yana açış
    [​IMG]

    [​IMG]


    ayakta yana açış
    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2008
    diez, 13 Mart 2008
    #3
    djburakgs, saratoga ve wrestler bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş