Omuz Çalışması dinlenme süresi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alvel tarafından 19 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. alvel
    Online

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Arkadaşlar bi omuz çalıştıktan kaç gün sonra tekrar bi çalışma olabilir göğüste en az 48 saat diye biliyorum omuzda kaç saat olur enaz ?
     
  2. mayiaskaquestion
    Offline

    mayiaskaquestion Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bende merak ediyorum omuzlarım hiç ağrımıyor
     
  3. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Omuzlar bildiğinizi umduğum üzere çok zor gelişen zor şişen küçük büyük arası orta bir kas grubudur, bana sorarsan arada dinlenme 2 3 gün olsun sonra tekrar yap derim omuzu göğüs gününden ayrı tut göğüste omuzda bi kısmı çalışır,omuz çalıştıktan sonra o günü iyi pro karbo alırsanız ertesine ağrısı kalmaz, kas grubu fazla büyük olmadığından kolay yenilene biliyor kendini normaldir.
     
  4. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Bende merak ediyorum.Omuzlarım çok eksik diger bölgelerime göre.Haftada 2 güne çıkarmayı düşünüyorum ama nasıl yapmalıyım.Göğüsde omuz calısıyor zaten.
     
  5. alvel
    Online

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    omuzu göğüsle aynı gün yapmıyorum zaten salona gitme günlerimde bi sıkıntı oldu bende haftada 2 kere omuz çalışmak isteyince tam öğrenmem gerekti :)
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz için temel hareketler belirleyip 3 set 12 tekrarı çıkarmak iyi fikir haftada 2 gün çalışabilir tabiki illa ağrı olması gerekmez bazen ağrı olması aşırı çalışması anlamına gelebilirde neticeye bakın gelişme varsa sorun yoktur
     
  7. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Her bölge haftada 1 kez çalıştırılır. Sen o bölgeyi haftada 2 kez çalıştırıyorsan demek ki sert bir antrenman yapmıyorsun.
    Sert bir antrenman yaparsan zaten aynı bölgeyi bir daha çalıştıramazsın.
     
  8. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Sert antremanı biraz açarmısınız ?
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Kucuk kas grubundan olan omuz kaslarinin TOPARLANMASI 48 saat sürer.Bacak kaslarinin 72 saate ihtiyaci var. Buna ragmen her bir kas grubunun haftada 1 defa calistirilmasi yeterlidir. Ertesi gün agrilariniz varsa sert bir antreman yapmis olursunuz.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. o_N_u_R
    Offline

    o_N_u_R Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Turizm Otelcilik
    Yer:
    Istanbul
    Mesela benim calisma programim asagidaki gibi

    Pazartesi Omuz Bacak
    Sali Gogus On kol
    Carsamba Off
    Persembe Sirt Arka Kol
    Cuma Omuz Bacak
    Cumartesi Off
    Pazar Gogus On kol

    Omuz Bacak ve Gogus Kol olarak haftada 2 defa calismamaliyim ?
     
  11. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul

    Tahminimce spora baslayali max 3 ay olmus? Genelde 3.ay programlari boyle olur. Cok agir kaldirmadigin icin ve eger kaslarinin iyilestigini dusunuyorsan 4-6 hafta daha boyle calisabilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. o_N_u_R
    Offline

    o_N_u_R Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Turizm Otelcilik
    Yer:
    Istanbul
    Ev
    Evet arkadasim 2 ay oldu daha basliyali,elimden geldigi kadar agir girmeye calisiyorum.ve motivasyonum gayet iyi.her hafta agirlik arttirabiliyorum.

    1 1.5 ay demekki boyle calismaya devam etmeliyim.cok tesekkur ederim
     
  13. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Rica ederim.iyi çalışmalar :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  14. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Mesela omuzda acılsar presler kacar set olmalı ?
     
  15. alvel
    Online

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Arkadaşlar salona gittiğim günlerle ilgili bi sorundu bu halloldu fikir veren arkadaşlara teşekkür ederim:)
     
  16. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüs çalışırken omuzda çalışıyor ama sadece ön omuz çalışıyor. Bence göğüs yapıldığı gün omuzda girilebilir küçük kas grubu olduğundan. Sadece Front Raise hareketini yapmaya gerek kalmaz.
     

Sayfayı Paylaş