Omuriliğe baskı

Arkadaşar konu daha çok boya yönelik ama baktım forumda başlıklara tam istediğim cevaba ulaşamadım o yüzden konuyu açmak istedim.

daha önceden 1 sene bırak başla bırak başla tedirgin olarak yaptım bu sporu ama şimdi kesin olarak bir başlangıç attım 4.haftam hayırlısı

sorum şu yönde olacak yaşım 17 boyum 170 dumbell oturarak çalışıyorum ki böyle çalışırken omuriliğe baskı yapmadığı söyleniyor ama tedirgin kaldım

yani çalışırken oturuyorum sırtım dik bir şekilde dirseğimi bacağıma koyarak çalışıyorum peki doğrumu yoksa yanlış bilgi ile hala devam mı ediyorum
tedigin oldum bilgilerinizi bekliyorum.

 

omuriliğine hiç birşey olmaz. Boyun kısalmasından tedirgin oluyorsan ondanda hiç birşey olmaz zaten 17 yaşındasın uzarsan en fazla 1 sene daha uzarsın oda 3-4 cm onada aslında gerek yok 1.70 boy gayet iyi . Zaten kemiklerin olgunlaşma döneminde sen onları daha çabuk olgunlaştıracaksın onun için belki 1-2 cm boyun kısalabilir. omuriliğine kaldırabileceğinden çok çok fazla ağırlık kaldırmaya çalışırsan belki o zaman zarar görebilir.

 

Boy kısalması gibi bir şey asla mümkün değildir kemiklerin sertleşip uzamanın yavaşlaması olasıdır. Lütfen bilmediğimiz konularda yorum yapmayalım. Cyper sana önerim vücut geliştirirken kemiklere daha az baskı yapmak için hafif kilolarla çok tekrarlı setler uygula ama kişiden kişiye değişmekle beraber boyun en fazla 3-4 santim uzar.iyi forumlar...

 

boyz uzamasına yardım etmek için sırt çalışmalarına barfix çeşitlerini mutlaka ekle
omur iliğe baskı konusuna gelirsek
deadlift
barbell i dumbell rowing
tarzı bele baskı uygulayan ve ayakta ağırlık kaldırılan hareketlerden kaçın

 

yorumlarınız için teşekkürler. 180 olabilsem çok iyi olurdu
programımda söyle 5kg dumbell 95 sağ kol 95 sol
5 set haftanın 6 günü
karın da çalışıyorum.

birşey sormak istiyorum beslenme ile alakalı fazla yağlı yememeye dikkat ediyorum kilom 55 karbonhidrat protein ağırlıklı besleniyorum
yemekde pastırma var yağlı diye biliyorum yemelimiyim ?

 

arada bir yağlıda yiyebilirsin vucüdun yağ,tuz,şeker vs. gibi besinlerede ihtiyacı var. 55 kilosun yağlı bir vucüdun yoktur büyük ihtimal. Ben haftada 1 öğün kaçamak yaparım . Tabi aşmamak üzere.

 

göbek biraz var bira göbeği.

 

17 yaşında iken 1.70 olupta ilerleyen yıllarda 1.80 olmayı düşünmek bence biraz hayaldir kusura bakmayın. bu saatten sonra 1.75 olmak daha ideal bir hedef olmakla beraber yine zordur. bol bol grow taller tarzı egzersiz yapmak, sprint atmak, yine bol bol barfiks çekmek, lat pulldown yapmak gereklidir. (günde 7 ve ya haftada 30 dk asılı kalacak şekilde bir çalışma da omurların kapanmasını engeller). omuza press hareketlerinden kaçınmaya ve ya squattan korkmaya gerek yok yalnız abartılı kilolarla çalışmamak kaydı ile. ağırlık çalışmak boyu kısaltmaz bilinçsizce çalışmak uzamayı durdurur...

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi