Omurgayı boyuna ve enine gelişmesine yardımcı egzersizler ( evde yapılabilecek )

Öncelikle herkeze merhaba ;
BEnim bacaklarım omurgama göre daha uzun sayılır ve göğüs kafesim küçük , omuragamın uzun olmasını istiyorum bu hem boyumu uzatıcak hem seksi görünmemi sağlıyacak . birkaç yabancı siteyi bu site sayesinde öğrendim. evde yapabiliceğim hareketler varsa yazarsanız sevinirim yaşım 16 yeni girdim temmuz 27 de .

boy -1.72
kilo - 63 -65 civarı yemek yerken fazla kaçırıyom bench_Oweightlifterkafa_

zac efron 1.75
jesse mccartney 1.78
max thireoit 1.79
elijah wood 1.68

 

Enine değilde boyuna 1-2 cm geliştirebilirsin. Bu da pilates sayesinde olur. Omurlar çok kapalıysa 3 cm'e yakında bi uzama gerçekleşir. Ama devamlı pilates yapmak zorundasın. Ara verdiğinde yine eski halini alır.

 

Pullover hareketi işini gorecektir fakat yaparken dikkatli olmalısın.Arama motorundan yapılışını gorebilirsin.

 

bir top satın alıp aşşağıdaki egzeresizler yaparsan istediğini alırsın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html