OmerCopyak Beslenme Programı Tavsiyeleriniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve OmerCopyak tarafından 7 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OmerCopyak
    Offline

    OmerCopyak Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Muğla
    Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 1.78 boyundayım 71 kiloyum vucudum yağlı değil kas gelişimi gayet iyi ilerliyor ama beslenme ile bunu daha sağlıklı ve hızlı yapmayı düşünüyorum 5 ay kadardır vucutgeliştirme yapıyorum , okudum araştırdım ve edindiğim bilgilere dayanarak kendim bir beslenme düzeni oluşturmaya karar verdim yorumlarınız benim için çok önemli tavsiyelerinizi bekliyorum.

    Kahvaltı 08:00
    6 Yumurta
    100 Gr Yulaf
    3 Dilim Tam tahıl ekmek
    Zeytin-Peynir vs.
    Glutamine 5 gr

    Ara Öğün 10:30
    1 ölçek protein tozu -3 tablet amino

    Öğle Yemeği 13:00
    150 Gr Tavuk göğsü
    400 Gr Makarna
    Herhangi bir meyve , sade soda

    Ara öğün 15:30
    Herhangi bir yağsız sebze yemeği

    Akşam Yemeği 18:00
    150 Gr Tavuk Göğsü
    400 Gr Makarna
    Herhangi bir meyve , sade soda

    Antreman Öncesi 20:00
    5 Gr Creatin

    Antreman Sonrası 21:30
    1 Ölçek Protein Tozu - 3 Amino Asit - 5 Gr Glutamine
     
    OmerCopyak, 7 Mayıs 2014
    #1
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    shaq, 8 Mayıs 2014
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş