Olcum Sonuclari..Acil yardima ihtiyacim var

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Gzm tarafından 11 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bugun yaptirdigim olcum sonuclari asagida beslenmem ile ilgili yardima ihtiyacim varr..
    Gecen olcumden beri 800 gr yag ve 1.2 kg kas kaybetmisim. Kas kaybetmeden yag yakmak icin ne yapabilirim?? Bu arada 1.5 aydir gunde 3000 mg CLA ve 2 haftadir gunde 2 tablet oxyelite kullaniyorum. Onerilerinizi bekliyorum.
    Boy 172
    Kilo 57.6

    BMİ 19.5
    Lean body mass 43.8
    Soft lean mass 40.4
    Skeletal muscle mass 15.3
    Total body water 31.5
    Protein 8.9
    Mineral 3.4
    Body fat 14
    Percent body fat 24
     
  2. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Garip

    Hem kimse kimseye yardim edip fikirlerini paylasmaya tenezzul etmiyor hem de deniyor ki bayan uyeler forumdan cok cabuk bikiyor. Durum boyleyken bikar tabi..
     
  3. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Beslenmenizin yanı sıra yaptığınız antrenman programınızı paylaşırsanız daha çabuk yardım alabilirsiniz.
     
  4. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Programim
    1) Glute 25k. 2*25
    2) Sumo Squat 2*10
    Walling lunges 2*20
    3) Hip Abduction/Adduction 25k 2*25
    4) Crunch 2*30
    5) Leg Raise 2*25
    6) High Row 12.5k drop set
    7) Fly 11,5k 2*25
    8) Seated Shoulder Press 2k 2*20
    9) Lat Delt Raise 2k 2*20
    10)Overhead Arm Extension 4k 4*15
    11) One Arm OH Triceps Ext. 2k 2*15
    Tamamladıktan sonra da 60 dk kardio yapıyorum haftada 4 gun..

    Beslenmem ise acikcasi bilincsiz az kalori aliyorum fakat vucuduma faydasi dokunacak besin tipleri olmuyor genelde
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Mesela bugün ne yediniz? Bunu yazarsanız daha iyi olabilir. Beslenme çok öenmli çünkü. Birde oxyelite kullandığım dönem ciddi kas kaybı yaşamıştım bende
     
  6. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenmanınız da bir bayana göre uygun. O zaman tek sorun beslenme düzeninizin olmamasından kaynaklanıyor. Tabi ki kullandığınız supplementte buna etki gösterebilir. Beslenme bölümünde neler yemeniz gerektiğini görebilirsiniz. Normalde sık sık ama az yemenizi tavsiye ederim yani günde 6 öğün filan. Eğer hazır gıdalar tüketiyorsanız onların yerine daha sağlıklı beslenmeye yönelin. Protein ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ederim. Ki forumda başka konularda protein karbo. değerinin ne kadar olması gerektiğini görebilirsiniz. Ona göre kendinize bir beslenme programı düzenleyebilirsiniz.
     
  7. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah
    1 haslanmis yumurta beyazi
    1dilim peynir
    1dilim tam tahilli ekmek
    Domates
    Salatalik

    Ara ogun
    Elma

    Ogle
    Patates puresi
    Tavuk izgara

    Ara ogun
    Badem

    Aksam
    Salata
    Taze fasulye

    Bu arada gunluk 2.5lt su ve ciddi bir kahve tuketimim var
     
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Oxy Elite kullanırken kahve tüketimine dikkat etmekte fayda var. Bakınca protein alımını artırabilirsiniz ama kısa sürede kilo verincede kas kaybı normal
     
  9. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Acikcasi oxyelite in kendi adima herhangi bir faydasi oldugunu dusunmuyorum ki vucudum cok cabuk tolere etti ne yan etki ne enerji vs. Bunun disinda protein tozu kullanmamda herhangi bir sorun olurmu acaba hani fazlasi yag olarak depolanir gibi bir durum?
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    kahve vücuttan su atar ki fitness yapıyorsanız terle beraber atılan su baya bi fazladır 3 3.5 lt ye çıkartmaya çalışın veya kahveyi azaltın. 1 yumurta beyazı değilde 1 tam 1 beyaz veya sadece 1 tam olarak tüketin. Gün içerisinde az yiyorsunuz gibime geldi ara öğünlere yoğurt gibi şeyler ekleyin düşük GI lı bol lifli beslenmeye dikkat edin

    iyi forumlar
     

Sayfayı Paylaş