1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

olcaylogy resimler 1.80 - 77 kg 5. ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve olcaylogy tarafından 9 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. olcaylogy
    Offline

    olcaylogy Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar,
    yaklaşık beş aydır bu sporu yapmaktayım, şu ana kadar bir supplement kullanmadım ama her gün yeterli ve sık aralıklarla beslenerek protein almaya calısıyorum, lakin yumurta haşlamaktan sıkıldığım için sabahları içmek icin bir toz alıcam yakında, haftada 4 gün gidiyorum salona. omuz ve göğüse birer gün, bacak ve sırt aynı günde, biceps ve triceps'e de aynı günde çalışıyorum. omuz ve gogus icin 5 hareketden 4'er set, kalanlar için 4 hareketten gene 4 er set çalısıyorum, haftada 2-3 kere 25 dakika cardio yapıyorum, gene 3-4 gün haftada karın çalışıyorum.

    20 yaşındayım, 180 boy 77 kg yağ oranı %11
    ölçülerim:

    kol karın göğüs kalça omuz
    36 86 98 101 120

    yorum ve önerinizle eksik taraflarımı geride kalan yerleri (mesela bence göğüs geride :] ) ve neler yapabileceğimi söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar


    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]


    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      38,8 KB
      Görüntüleme:
      73
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,6 KB
      Görüntüleme:
      66
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      40,4 KB
      Görüntüleme:
      72
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,6 KB
      Görüntüleme:
      77
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,3 KB
      Görüntüleme:
      59
  2. cem_7
    Offline

    cem_7 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2008
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    5 aylık bir süre için vucudun hayet güzel altyapında spor yapmışlığın var galiba bir de omuz ve bicepslerin gayet iyi fakat kanatlara biraz daha çalışman gerek.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5.ay geride olduğun kısımları söylemek için erken bir süre henüz..fakat şunu belirteyim arka omuzları özellikle mi çalıştın bilmiyorum ama güzel gelişmişler..hatta ışık yanıltmıyorsa simetrikler de..
     
  4. CeZa_deLgado
    Offline

    CeZa_deLgado Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    bel bölgesine biraz ağırlık veririrsen biraz da kanatları geliştirirsin güzel bir görünüme sahip olursun. Kollar ve omuzlar zaten 5. aya göre çok güzel. Kolay gelsin tebrikler.
     
  5. gencfenerbahceli1992
    Offline

    gencfenerbahceli1992 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş senin birazdaha gögüs calışman lazım

    edit : kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap ediniz
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Şubat 2009
  6. olcaylogy
    Offline

    olcaylogy Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet kanat'ları asagı cekme konusunda biraz zorlanıyorum, kanat programımı yazıyım buraya, bununla ilgili önerilere açığım her türlü arkadaşlar,
    şuan uyguladığım program:
    lat front pull down 12-10-8-8
    close grib pull down 12-10-8-8
    vertical rowing 4x10
    low rowing 4x10
    barfiks 3xmax

    teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 12 Şubat 2009
  7. harun yahya
    Offline

    harun yahya Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Daha iy i ola bbilirsin umarim olursun
     

Sayfayı Paylaş