Okul yüzünden vakit bulamıyorum...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MertEren tarafından 6 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MertEren
    Offline

    MertEren Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Okul dolayısı ile çalışmalarım aksıyor..
    Sabah 06.00'da kalkıp okula gidiyorum;
    Akşam 18.00'da evde oluyorum.
    Mümkünse bana saati saatine yemek ve evde uygulayabileceğim çalışma programı tavsiye edebilir misiniz?
    Whey protein tozu vb. kullanma imkanım yok.
    15 Yaşındayım 1.67 boyunda 60 kilogramım.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Eve 5kg luk,8kg luk ve 10 ar kg luk 3 er set dumbell al.

    Kolda;

    bicepste: dumbell curl,hammer curl,bir sandalyeyi 45 derece acıya getirerek kolunu yaslayarak tek kol preacher curl,oturarak concentration curl bu hareketler evde yapılabilecek hareketler.

    tricepste: one arm triceps extension,bench dips,kick back,lying dumbell french press,dumbell overhead press

    omuzda:dumbell shoulder press, önde sırayla dumbell front raise,lateral raise,rear delt dumbell bent over raise,

    trapezde:shrugs

    sırtta:bent over dumbell rows, one arm dumbell row, hafif bir tabure üstünde barfiks,dumbellarla deadlift

    bacakta: çantaya dumbelları koy,cantayı tak sırtına squat çalış.ve aynı şekilde çantayı al sırtına kalf çalış parmak uclarında durarak topuklarını yerden kaldır indir.

    Bu hareketler evde yapabileceğin hareketler.
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş