Arkadaşlar benim sorunum var.okuldan geç geliyorum 17.50 de yemek yiyorum biraz dinleniyorum bir bakıyorum saat 20.00 benim konu tekrar etmem lazım sınavlara çalışmam lazım. 22:00 da yatıyorum sabah erken kalkıyorum. işe asıl konu bodybuilding zamanım kısıtlı programı parçalara bölsem gelişim devam eder mi mesela 1.gün ---şınav 3x15 çekiyorum -----dambılla biceps çalışıyorum -----ön kol çalışıyorum 2.gün---mekik 2x30 ----------barfiks çekiyorum--------------göğüs çalışıyorum üzgünüm bodybuilding terimlerinden pek anlamam eskiden hepsini 1 günde yapıyordum. bunları hafta içi aralıksız yapsam gelişme olurmu.
pazartesi çarşamba ve cuma spor yap geri kalan günler serbestsin. Saat 19:00 karbonhidratlı yiyecekler ye sonra saat 20:00 de spora başla 1. gün göğüs kanat 2. gün omuz karın 3. gün ön kol ve arka kol spordan sonra da protein tozu iç o yoksa proteinli besinler ve karbonhidratlı yiyecekler sonra yat. Bu benim tavsiyem bu proğram daha da genişletilir lakin sen okuysan adamsın fazla uzun çalışmadan iyi bir kas yapmak istersen dene.
Kardeşim bu sporu yapıcaksan biraz fedakarlık yapıcaksın. Eve geldiğin gibi yemeğini yiceksin 18.00 desek. 19.00 da spora başlarsın 20.00-20.30 gibi işin biter. Pazartesi ve çarşamba ve cuma böyle yaparsın. Zaten cuma günü bir sorun çıkmaz. Tekrarlarınıda haftasonu yap. Salondan gelince biraz dinlen 21.30 gibi çalışırsın 30-45dk tekrar yaparsın olur biter. Benım durumumda aynı şekilde. Zaten uykudan önce çalışmak daha iyi uykudada tekrarlanıyormuş bilgiler Benim geometri sınavım varken salona gittim 61 aldım yani 1 saatten ne olucak