okul zamanı beslenmem zor oluyor okulun civarında yemek yiyecek yerlerin azlıgı ve menusu yuzunden neyse programım soyle: 06.30-yakalsık 75gr yulaf ezmesi +25 gr whey +multivitamin 7.00- 6 yumurta beyazı +150 gr lor 12.30-13.00- tavuklu salata yagsız 15.00-etiform + 25gr whey 18.00 - bir tabak dolusu yagsız bulgur +100gr tavuk antrenman 20.00 21.30 5gr glutamine+25 gr whey+200ml uzumsuyu+multivitamin 22.00 150 gr tavuk+salata 23.00 100-150 gr lor bu programı uc assagı bes yukarı uygulamaya calısıyorum amacım define halime geri donmek 100de 4 civarı yag oranını yakalamak su anda 9-10 civarı diye tahmin ediyorum onerilere acıgım tesekkurler.. boy 1.74 kilo 74 yas 22
dikkat ettiysen baska kaynaktan protein sınırlı alıyorum kana cabuk karısısan yumurta tavuk vs okulda cunku kaliteli protein yok hepsi yaglı bana kalsada gunde 2 olcek yeter diger olcek yerine haslanmıs tavugumu yerim ama hasalnmıs tavuk veya ona benzer bir sey yok
Ben tavuk gogsunu haslayip goturuyorum okul****epek ekmeginin arasina koyuyorum.ekmegin icini cikariyorum.cok iyi oluyor dene bence.pazar gununden hasla tavuk goguslerini 5 e ayir sar buzluga at.her aksam ertesi gun icin cikar bi tane.gotur okula?yapamaz misin?
aynen ya ögrencilikte beslenmek zor.. aynı sıkıntı bende de var.. bi de mecburen cogu zaman aynı seylere talim etmek durumunda kaliyosun.. proteinin cogunu whey'den alman bana göre de cok dogru degil sanki.. tavuga ve yumurtayi artir, whey'i azalt derim.. ben öyle yapiyorum.. kolay gelsin..
ya o dedigin seyi unide yapmak yurek ister lisede hic takmazdımda unide ne biliyim yanımda goturme isini yapanı tebrik ederim yani aslında olacak soyle haslanmıs tavuk yapan bi yer yanında bulguru goturcen ama hep fast food hep fast food yaneyse konudan sapmayalım oglenki whey yerine acaba 6 tane daha yumurtamı yesem okuldaki kafede hasalanmıs olarak satıyorlar
