Arkadaşlar 1 yıldır yapıyorum bu sporu ve hiç ara vermedim ve vucudum bitmiş gibi hissediyorum biraz araştırdım bi süre ara vermemi öneren videolar izledim fakat bu ara verme sürecinde nasıl beslenme yapmalıyım onu bilemiyorum günlük almam gereken protein miktarı normalde 180gr ama off günlerde nasıl bir yol izlemeliyim aynı devammı etsem düşürsemmi karbonhidratı kessemmi bi bilgisi olan varsa yorum yaparsanız sevinirim.
hayır kesmeyin hocam.en fazla 300kalori vs. gibi bir düşüş yapın totalde,belki ufaktan yağlanma olabilir idman yapmadıgınız icin diye,ona bile gerek olmayabilir hatta.beslenme kaliteniz aynen devam etsin.1 hafta kadar dinlenirsiniz,sonraki 1-2 hafta da çıtır hafif idmanlar yaparsınız kendinize gelirsiniz.o çöküntü hem vücudun hem sinir sisteminin yıpranmasından dolayı oluyor.bu yüzden özellikle ağır çalışıyorsanız deload haftaları yapmanız gerekli.
