off olduğum günde kardiyo girmek istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve car_26 tarafından 11 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    çarşamba günü off olduğum gün sabah boş karınla koşu/yürüyüş yapmak istiyorum.
    spor yaptığım günler kardiyo çalışmıyorum.nasıl bir yol izlemeliyim ?
    tempolu yürüyüş yada koşu şeklindemi yapmalıyım ? kaç dakika yapayım ? hemen sonrasında mekik, sonrada ip atlayacağım.
     
  2. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Off oldugun günler kaslarını dinlendirmelisin.Unutma kaslar dinlenirken büyürler.
    Antreman günlerinde sabah koşu yapabilirsin min30.
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Ferhat 'ın dediği mantıklı kaslar dinlenerek büyür.Ancak ağırlık idmanalrında bazı hocalar veya hocayıda geçtim artık bu işi bilenler kas kaybı yaşamanmamsı için fazla cardio yapmazlar,o nedenle off gününde 30 dk cardio yeterli olacaktır.

    Kolay gelsin.
     
  4. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    illa yapıcaksan kesinlikle carnitin kullan ve 30 dakkayı geçmemeye bak carnitin alırsan hem depo yağları yakmada yardımcı olacak hemde kaslardaki proteinlerden kullanmıycaktır kesinlikle kullanmıycak diye br kayde yok
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Kesinlikle carnitine kullan ne demek ya ? Kullanmadan olmuyor mu ?
     
  6. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle kullan demek yanlış tabide açıklamasını yaptım kaslar ilk 10-15 basit şekerleri yer kandaki daha sonra depo yağlardan yakmaya başlar bunu yaparken kaslardaki carnitini kullanır ve proteinlerden carnitin oluşur carnitin protlif görevi görür git gel gibi arkadaş sabah kalktığı zaman zaten glikojen depoları boşalmış olacaktır kaslar overtranning durumuna düşebilir bu sebepten bodyci olarak dikkat etmesi lazım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:32 ----------

    sabah aç karnına crdiyo ip falan yapıp kas yıkımına büyümesini engelşlemiycek bir yönteminiz var mı?
     
  7. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Neden aç karnına yapıyorki ? Kardiyodan 2 saat önce kompleks kb tüketildiğinde yağ yakımına hiçbir etkisi olmuyor. İllada aç karnına yapılacaksa kardiyodan önce bcaa alınması daha iyi olur.
     
  8. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Dogru diiyorsun ama sabah aç karnına falan yazmış birde yağ yıkımı yazmışsın kas yıkımı dimi
     
  9. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Anlamadım ne demek istediğini :) Şöyle söyliyim ; kas yıkımı olmuyor, yağ yakımı oluyor :)
     
    ferdityson bunu beğendi.
  10. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Valla bu arada bendede yağ var bitürlü işten vakit bulupta yağlarırmı yakamıyorum :)
     
  11. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    günaydın :)
    aç karnına dememin sebebi yağ yakımı daha iyi olduğunu düşünmem, yada yanlış biliyor olabilirim.
    en iyisi baştan sormak :) yağları yakmak istiyorum hangi günler ve nasıl olmalı :) protein + amino kullanıyorum şuanlık
     
  12. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Dostum bu konu ile ilgili forum uzun yazılar var yağ yakma mantığını anladığın zaman dada değişik sorular soracaksın bize messela aç karnına vucut enerjiyi bulamadığından depo yağlardan yakar
     

Sayfayı Paylaş