Off gun problemi ne olur yardim

Arkadaslar bn sporla beraber hergun saglikli bealeniyorum sebze yulaf yumurta tavuk sut ama cheat day yapamiyorum kilo alirim korkusundan mesela pazar gunlerim bos spor yapmiyorum die o kadar az besleniyormki amacim kilo almak 1,85 boy 60 kilo 18 yasindayim spor gunleri iyi besleniyorm bos gunu az sizce etkilermi cheat gunude hic yapmiyorum mesela bu pazar gun icinde toplan 2 dilim kepekli ekmek 2 yumurta salata lpr domates 1 bardak sut 10 gram tavuk yogurt aksamda 4-5 tane kofte salata yatmadan yogurt lor yedim ayrica spor yapmadigim gun pskolojik olarak rahatsiz oluyorm gun icinde her saat basi 2-3 saatde bir 10 dk yuruyus yapiyorum ne diyosunuz bu duruma

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

bence psikolojin bozulmuş senin üniversite sınavları felan durumları nasıl

 

valla hazırlanıyorum onda çok bi sıkıntı yok günlük 4 saat kadar ders çalışıyorum benim sıkıntım sadece yemek tabi bu yansıyordur derslere ister istemez ne yapmam gerekiyo hiç bilmiyorum ya kilo takıntısı başladı halbuki bulk yapıyorum

 

sen kilo almakmi vermekmi istiyorsun ben anlamadim

 

Almak ama temiz almak istiyorum spor yapmadigimda yaglanirim diye korkuyorum

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

1 gunde yaglanacak halin yok bu kadar kasma spora duzenli devam ettigin surece yag yakma hizini zamanla kendin kontrol edebilecek duzeye geleceksin zaten

 

Ya kardeşim sen kaç yaşındasın? laftan anlamıyormusun ? yazık günah insanlara eziyet etme ya ben sna söyledim ya of gün mof gün diye birşey yok ! of günlerinde de normal oldugu gibi besleniceksin kilo almak istiyorsan yağlanırım mağlanırım diye de birşey yok haftada 4 gün sporunu yapıcaksın ağır kaldırıp az kaldırcaksın karb.Protein alımını ne cok az ne cok fazla almıcaksın. günde 6 öğün yiyeceksin oldu bitti. Nesini anlamıyorsun anlamıyorum ben anlatamıyorsam affola anlamıyorsan anlayana kadar oku güzel kardeşim.!

 

arkadaşlarında dediği gibi bulk yapıyorsan acımadan yiyeceksin yağlanmaktan korkma
stres yapıp gelişimini engelleme spora gitmediğim gün off gunu değil gelişme gunudur eğer vucudu beslemessen gelişemessin

 

Ya ztn bn asiri kilodan dustugum icin biraz korku var iste ne olur mazur gorun beni bide az yedigimdenmidir nedir cok gucsuz takarsiz hissediyorum kendimi eklemlerim bazen agriyor cabuk yoruluyorum

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

e o kadar az yersen öyle olur tabi antrenman bile yapamazsın adam gibi az bile,60kiloya inmişsin boyun da uzun neyin korkusu bu ???????
bulk yapıcaksın madem korkuyosun lean bulk yap,ama 185 boya 60kiloda korkmak için bi neden görmüyorum yap normal bulk yap işte
karb yükselt kaliteli karblardan alıcaksın tabi gidip hamburger yersen karb alıcam diye tabi yağlanırsın
protein miktarıda iyi olucak
kaliteli yağlar alıcaksın kuruyemiş zeytinyağı
günlük kalorinden 500 arttırarak al gün içinde
kalori karb protein yağ miktarını hesaplamak için fatsecret programını kullanabilirsin

 

Egemen temiz almak icin ne yapmaliyim makrolar nasil olmali
Bu arada 110 kilodan 60 a dustum guc kuvvet 0 suan hormonlarda vitaminlerdede eksiklik var

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

multivitamin kullanabilirsin
güç ve hacimlenme içinde kreatin

temiz almak için lean bulk bunu araştırmalısın ama örnek vericek olursak makrolar şöyle olabilir
IIFYM Calculator buradan günlk kalori ihtiyacını ögrenebilirsin ona göre ayarlama yaparsın kalori günlük 300-500 arası arttırabilirsin
karbonhidrat antrenman günleri 300 350...........off günlerde 200-250
protein kg başına 2gram alabilirsin
yağda kaliteli yağlar mutlaka almalısın kuruyemiş zeytinyağı yağdan korkmamak gerek tam tersi kaliteli yağlar tüketildiginde vücut için yararlıdır

 

Tesekkur ederim egemen bide tum vucut antrenman mi yapsam yoksa bolsem mi gunlere vucudu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

rica ederim,evde mi yapıyosun salonda mı ? kaçıncı ayın ?
aslında her ikisi içinde ilk 3-4 ay fullbody öneriliyo genelde

 

Evde bu bnm 5. Ayim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

hmm ozaman sana kalmış aslında ben fullbodu hiç denemedim açıkçası hep merak etmişimdir ama denemedm nasıl olur acaba işe yararmı korkusuyla risk almadım pek split olarak bölgesel olarak devam ediyorum yani sana kalmış

 

Bnde oyle devam ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bende bu sene hazırlandım sınava 2. senemdi kazandım ( atılım işletme ). Senin durumundaydım. Sana tavsiyem spora 1 yıl ara ver kazanınca devam et. Hele hele okulun varsa kesin bırak. Bu sene derslerine odaklan vakit kalmıyor spora yemeğe vakit kalmıyor. Dersane etüt kamp ekders derken boşuna spor yapıyorsun kendini yoruyorsun. Tavsiyem olsun 1 yıl ara ver

 

arkadas tabiri caizse pimpirikli

Ye kardesim ye. 60 kilosun,bunyen bugune kadar ne yediysen yakmis,seni bir deri bir kemik birakmis, ustune suan spor yapiyorsun ve yemiyorsun. daha da zayiflayacaksin haberin yok.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Tavsiyelerinize.uyucam sinavla sporu yurutmeyeyim diyen arkadas sporu abartmadikca sinav kaygisina stresine olumlu etkisi var haftada 3-4 saat spora ayiricak vaktim olacak biliyorum o yuzden sikinti degil

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi