Off gun problemi ne olur yardim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut3504 tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar bn sporla beraber hergun saglikli bealeniyorum sebze yulaf yumurta tavuk sut ama cheat day yapamiyorum kilo alirim korkusundan mesela pazar gunlerim bos spor yapmiyorum die o kadar az besleniyormki amacim kilo almak 1,85 boy 60 kilo 18 yasindayim spor gunleri iyi besleniyorm bos gunu az sizce etkilermi cheat gunude hic yapmiyorum mesela bu pazar gun icinde toplan 2 dilim kepekli ekmek 2 yumurta salata lpr domates 1 bardak sut 10 gram tavuk yogurt aksamda 4-5 tane kofte salata yatmadan yogurt lor yedim ayrica spor yapmadigim gun pskolojik olarak rahatsiz oluyorm gun icinde her saat basi 2-3 saatde bir 10 dk yuruyus yapiyorum ne diyosunuz bu duruma

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  2. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    bence psikolojin bozulmuş senin üniversite sınavları felan durumları nasıl
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    valla hazırlanıyorum onda çok bi sıkıntı yok günlük 4 saat kadar ders çalışıyorum benim sıkıntım sadece yemek tabi bu yansıyordur derslere ister istemez ne yapmam gerekiyo hiç bilmiyorum ya kilo takıntısı başladı halbuki bulk yapıyorum
     
  4. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    sen kilo almakmi vermekmi istiyorsun ben anlamadim
     
  5. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Almak ama temiz almak istiyorum spor yapmadigimda yaglanirim diye korkuyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    1 gunde yaglanacak halin yok bu kadar kasma spora duzenli devam ettigin surece yag yakma hizini zamanla kendin kontrol edebilecek duzeye geleceksin zaten
     
  7. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Ya kardeşim sen kaç yaşındasın? laftan anlamıyormusun ? yazık günah insanlara eziyet etme ya ben sna söyledim ya of gün mof gün diye birşey yok ! of günlerinde de normal oldugu gibi besleniceksin kilo almak istiyorsan yağlanırım mağlanırım diye de birşey yok haftada 4 gün sporunu yapıcaksın ağır kaldırıp az kaldırcaksın karb.Protein alımını ne cok az ne cok fazla almıcaksın. günde 6 öğün yiyeceksin oldu bitti. Nesini anlamıyorsun anlamıyorum ben anlatamıyorsam affola anlamıyorsan anlayana kadar oku güzel kardeşim.!
     
  8. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    arkadaşlarında dediği gibi bulk yapıyorsan acımadan yiyeceksin yağlanmaktan korkma
    stres yapıp gelişimini engelleme spora gitmediğim gün off gunu değil gelişme gunudur eğer vucudu beslemessen gelişemessin
     
  9. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya ztn bn asiri kilodan dustugum icin biraz korku var iste ne olur mazur gorun beni bide az yedigimdenmidir nedir cok gucsuz takarsiz hissediyorum kendimi eklemlerim bazen agriyor cabuk yoruluyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    e o kadar az yersen öyle olur tabi antrenman bile yapamazsın adam gibi az bile,60kiloya inmişsin boyun da uzun neyin korkusu bu ???????
    bulk yapıcaksın madem korkuyosun lean bulk yap,ama 185 boya 60kiloda korkmak için bi neden görmüyorum yap normal bulk yap işte
    karb yükselt kaliteli karblardan alıcaksın tabi gidip hamburger yersen karb alıcam diye tabi yağlanırsın
    protein miktarıda iyi olucak
    kaliteli yağlar alıcaksın kuruyemiş zeytinyağı
    günlük kalorinden 500 arttırarak al gün içinde
    kalori karb protein yağ miktarını hesaplamak için fatsecret programını kullanabilirsin
     
    Lorethlorien ve AnTiCoRe bunu beğendi.
  11. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Egemen temiz almak icin ne yapmaliyim makrolar nasil olmali
    Bu arada 110 kilodan 60 a dustum guc kuvvet 0 suan hormonlarda vitaminlerdede eksiklik var

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    multivitamin kullanabilirsin
    güç ve hacimlenme içinde kreatin

    temiz almak için lean bulk bunu araştırmalısın ama örnek vericek olursak makrolar şöyle olabilir
    IIFYM Calculator buradan günlk kalori ihtiyacını ögrenebilirsin ona göre ayarlama yaparsın kalori günlük 300-500 arası arttırabilirsin
    karbonhidrat antrenman günleri 300 350...........off günlerde 200-250
    protein kg başına 2gram alabilirsin
    yağda kaliteli yağlar mutlaka almalısın kuruyemiş zeytinyağı yağdan korkmamak gerek tam tersi kaliteli yağlar tüketildiginde vücut için yararlıdır
     
  13. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim egemen bide tum vucut antrenman mi yapsam yoksa bolsem mi gunlere vucudu

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  14. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    rica ederim,evde mi yapıyosun salonda mı ? kaçıncı ayın ?
    aslında her ikisi içinde ilk 3-4 ay fullbody öneriliyo genelde
     
  15. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde bu bnm 5. Ayim

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  16. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    hmm ozaman sana kalmış aslında ben fullbodu hiç denemedim açıkçası hep merak etmişimdir ama denemedm nasıl olur acaba işe yararmı korkusuyla risk almadım pek split olarak bölgesel olarak devam ediyorum yani sana kalmış
     
  17. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bnde oyle devam ya

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.
  18. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende bu sene hazırlandım sınava 2. senemdi kazandım ( atılım işletme ). Senin durumundaydım. Sana tavsiyem spora 1 yıl ara ver kazanınca devam et. Hele hele okulun varsa kesin bırak. Bu sene derslerine odaklan vakit kalmıyor spora yemeğe vakit kalmıyor. Dersane etüt kamp ekders derken boşuna spor yapıyorsun kendini yoruyorsun. Tavsiyem olsun 1 yıl ara ver
     
  19. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    arkadas tabiri caizse pimpirikli :D

    Ye kardesim ye. 60 kilosun,bunyen bugune kadar ne yediysen yakmis,seni bir deri bir kemik birakmis, ustune suan spor yapiyorsun ve yemiyorsun. daha da zayiflayacaksin haberin yok.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    egemennn bunu beğendi.
  20. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyelerinize.uyucam sinavla sporu yurutmeyeyim diyen arkadas sporu abartmadikca sinav kaygisina stresine olumlu etkisi var haftada 3-4 saat spora ayiricak vaktim olacak biliyorum o yuzden sikinti degil

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş