off günlerde yürüyüş ve yağ yakımı + beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sharlon tarafından 19 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sharlon
    Offline

    sharlon Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar. 5. ayımı doldurdum vg de.

    beslenmem şöyle :

    sabah : 2 tam 4 yumurta , 50 gr yulaf ezmesi,1 kaşık bal, 1 bardak yarım yağlı süt.

    öğlen : 250 gr tavuk göğsü, 300 gr bulgur(pişmiş)

    ara öğün: 10 adet çiğ badem

    akşam : 300 gr bulgur (vg ye gideceğim günlerde)

    gece : 250 gr balık veya tavuk, 150 gr civarı bulgur. 1 kase yoğurt.

    ve her gün bir ölçek whey..

    yağ oranımı ölçtürmedim ama sanırım % 15 20 arası.antrenman sonrası haftada 3 gün hııt cardio yapıyorum

    antrenmanım da haftada 3 gün.

    1. si sizce beslenmem nasıl.
    2. sorum ise off olduğum günlerde 30 dk yürüyüş yapıyorum. yağ yakımı için. tok karnına tabi. sizce bunun etkisi olur mu?

    5 ayda 2 kilo aldım. tabi bunu kas olarak aldım sanırım çoğunluğunu. yağda olabilir. görüntümde hacimlenmem oldukça fazla.
     
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Yağ yakımındaki biri için günlük alman gereken karbonhidrat miktarı yüksek.
    2. Sabah aç karnına yeşil çay / sade kahveni içip güzel bir koşu yaparsan daha fazla etkisini görürsün.

    Onun dışında beslenmen güzel. Sadece karbonhidratı biraz azaltmanı öneririm.
     
    sharlon bunu beğendi.
  3. sharlon
    Offline

    sharlon Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim yorumun için. yazdığım listede antrenman günü karbonhidratı spordan önce alıyorum. son öğünümde pek karbo almıyorum. gitmediğim günler öğlen ve akşam bulgur yiyorum.
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gece 150 gr. bulgur antrenman sonrası mı ? Bence tavuklu salata ye yağ yakımı için :)
     
  5. sharlon
    Offline

    sharlon Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır . antrenman sonrası bulgur yemiyorum. protein ağırlıklı yiyorum.tavuk ya da balık.
     
  6. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Antrenmandan sonra bosalan glikojen depolarini doldurmak icin az da olsa karbonhidat almak faydali olacaktir
     
  7. sharlon
    Offline

    sharlon Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    doğru söylüyorsun. bunu bazen gözardı ediyorum.
     

Sayfayı Paylaş