Off günlerde karbo alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Aziz-han tarafından 10 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Off günlerde karbo alımı nasıl olmalıdır def ve bulk diye ayırsanız seviniriz


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacına göre degişir ama madem ikisinide sordun benim görüşüm;

    Eğer yağ yakımı ile uğraşılıyorsa insülini olabildiğince düşük tutmak lazım bu yüzden ilk 2-3 öğünde ben karbonhidrat almazdım, en sonuncu yada bir önceki öğünde de 50g civarı alırdım. Karbonhidratı düşürdüğüm için yararlı yağ alımını arttırırdım. Biraz daha tricky olsun diye antrenman günleri de antrenman öncesi karbonhidrat almaz ve insülini düşük tutardım, hem antrenman saatine kadar hemde antrenman sırasında yağ yakımını desteklerdim ve antrenman sonra bir-iki öğünde antrenmanın nasıl geçtiğine göre kilonun 2-3 katı karbonhidrat alırdım. bu sefer insülini yüksektip hücrelere glikojen taşınmasına yardımcı olmuş olurdum. Bir daha ki antrenmanda lazım olacak :)

    Kas kütlesini arttırmaya çalışıyorsam off günlerde kilonun iki katı kadar alırdım, on günlerde üç üç buçuk katı.
     
  3. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvah yorumun ıcın yag yakımı ıcın uğraşıyorum off günlerde 1 gr gecmicem


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş