Off gün olayı + Kalori hesabı

Selam herkese, öncelikle araştırdığım kadarıyla kilo alıp gelişmem için 3000 ve üstü kaloriye çıkmam gerekiyor.

Kaba bir hesapla protein hesabı yapmak istersem, Mesela 100 gr kuruyemişte 600 kalori var. sanırım 25 gr filan yağ var.
Peki protein ve karbonhidratın kalori değerleri nelerdir?


2. ci olarakta sormak istediğim şu.(ASIL ÖNEMLİ KISIM BURASI)

Sabah: Proteini zengin kahvaltı - ara öğün - Öğlen: Tavuk-pilav/makarna/bulgur-ara öğün. Akşam yemeği: Tavuk-pilav/makarna*bulgur esktra sebze diyelim.

Günlük protein alımı 150 gr vs diyelim. Bu spor günü beslenme programı. Peki bu yemek programını 7 gün mü uygulamak zorundayız? Yani her gün bunları mı yiyeceğiz yoksa spor günleri mi bu şekilde besleneceğiz?

 

Önerisi olan yok mudur acaba

 

antrenman günleri tabiki karbonhidratı yüksek tut. ama antrenman olmayan günler karbonhidratı azaltabilirsin tabki. sonuçta antrenmanda kaloriyi veriyorsn. proteini devamlı yüksek tut. başarılar.

 

Yani bu program haftanın 7 günü devam mi edicek? Off günler de bu kadar protein almak zorundamıyız?

 

Kaslar dinlenirken gelişeceği, büyüyeceği için off günlerde protein alımı önemlidir, karboyu azaltabilirsin duruma göre

 

thums:ben sana kendimden örnek veriyorum. Ben ant günleri karb. olarak pirinç yerken dinlenme günleri aynı gramajda bulgur yiyorum(pirinç ile bulgur arasındaki farkı biliyorsunuzdur.) kaslar dinlenme günüde karb. ve proteine ihtiyaç duyar. Dinlenmeden gelişemezsin.Beslenmeden olmaz.ye kafana takma thums:

 

Biliyorum of günde protein almalıyız ama mesela ant günleri yaklaşık 150-170 gr protein alıyorsam. of günlerdede yine bu kadar mı protein almalıyım?

 

yeni başladıysan akşam yemegine atıyorum et koyma 6-7 yumurta beyazlı omlet yap.tabi bence o kadar protein alsan daha iyi olur. ben ant günleri ant öncesi tavuk sonrası kırmızı et(2 gün somon) dinlenme günleri tavuk akşam alabalık yiyorum

 

Protein, karb 4kcal yag 9kcal dir.

Off gunlerdede protein alimi ayni olsun arkadaslarin dedigi gibi karbonhidrati biraz azaltarak aldigin enerjiyi dusurebilirisin.

 

kuruyemişlerde de 100 gramda genelde 50 gram yağ bulunur 25 değil. tabiki sağlıklı yağlar bunlar alman gereken. proteini de dinlenme günüde yüksek almalısın kısmaman lazım