oarslan • 2. yıl • Yaş 21 • Boy 177 • Kilo 69

Eki Görüntüle 37248 Öncelikle selamlar. 14 yaşımdan beri merak sardığım vücut geliştirme de tam anlamıyla 2. yılımı doldurmuş bulunmaktayım. 53 kg ile başlayıp 71 kg'a çıktım şuan 69 kg da sabitim. Yağ oranım bir türlü artmadığı için ölçüme girmiyorum o yüzden bf hakkında net bilgim yok. Zor kilo alırım kolay veririm fakat dişi sıkınca ilerleme kaydedilebiliyor. Beslenme olarak nokta hatasız besleniyorum. Supplement konusunda da whey-amino-bcaa-kreatin komb. tercih ediyorum. Hedef 75-80 kg arası kalmak ve fitness modellik. Herkese bol sabır ve başarılar )

 

Vücut altyapınız çok başarılı tebrik ederim formunuz çok iyi görünüyor devam edin umarız finess modellik de birinci olursunuz bulk dönemine mutlaka girin başarılar

 

Yorumunuz ve iyi dilekleriniz için teşekkür ediyorum. "Lean bulk" şeklinde gidiyorum diyebiliriz )

 

Kilona göre kas kütlen gayet iyi ve estetik. 6-7 kilo daha alabilirsen daha iyi bir hal alacaksın. Tebrikler aynen devam

I believe in Fitness

 

Teşekkürler hedefim o yönde

 

Beslenme ve antrenman duzeninden bahsedermisin ?

 

İyi fikir o zaman asıl formuna ulaşacaksın diyebiliriz

 

Sabah öğünüm yulaf, omlet ve fıstık ezmesi tabi gramajları detaylı hesaplanmış olarak. Öğlen tavuk göğüs, bulgur, brokoli. Ara öğünümde badem ve yaban mersini. Akşam öğünü öğlenle aynı, karb. biraz daha düşük sadece. Son öğünüm akşam öğünümden 2-3 saat sonra badem-muz-protein. Antrenmanıma gelirsek şiddetli kısa antrenmanlar yapıyorum. Rutin hareketlerde kalmam değişken giderim. Off günlerimi fazla tutuyorum.

 

Arkadaş bi kaç kare pantnerim olmuştur gelişime tanıklık ettim.. Valla hakkını yiyemem iyi basıyo adam kilosuna göre ) tabi biz onun kadar gelişemedik napalım sıra bizde...